Алексей Тихомиров - Домашняя силовая гимнастика. Силовая гимнастика. Книга первая

Как известно, мышцы бывают двух видов: гладкие (выстилают стенки внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи) и скелетные. Гимнастика тренирует скелетные мышцы. Начинать тренировку следует с упражнений, воздействующих на крупные группы мышц, а затем уже подтягивать более мелкие. Чтобы эффективно тренироваться, нужно иметь хотя бы общие понятия о мышечной системе человека, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их развивать (рис 1).

рисунок 1 (1)

1. Двуглавая мышца плеча (бицепс).Расположена на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе, участвует в повороте предплечья наружу.

2. Мышцы шеи.Наклоняют голову вперед, назад, в стороны, поворачивают влево и вправо.

3. Трапециевидная мышца.Поднимает и опускает плечи, приближает лопатки к позвоночнику, отклоняет голову назад.

4. Дельтовидная мышца.Принимает участие в поднимании руки вперед, в сторону и отведении назад.

5. Большие грудные мышцы.Расположены в верхней части грудной клетки по обе стороны от грудинной кости. Эти мышцы приближают руки к туловищу, скрещивают перед грудью.

6. Мышцы предплечья.Мышцы, находящиеся на внутренней стороне предплечья, сгибают пальцы и кисть, а находящиеся на наружной стороне – разгибают их.

7. Прямая мышца живота.Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Эта мышца сгибает туловище вперед.

8. Четырехглавая мышца бедра.Расположена на передней поверхности бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

9. Икроножная мышца.Расположена на задней поверхности голени. Эта мышца разгибает стопу.

10. Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра).Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе.

11. Наружная косая мышца живота.Находится сбоку брюшного пресса. Участвует при вращении и наклоне туловища.

12. Длинные спинные мышцы (разгибатели туловища).Эти мышцы располагаются вдоль всей спины, по обе стороны позвоночного столба. Они разгибают туловище, а также участвуют в наклонах туловища в стороны и вращениях.

13. Широчайшая мышца спины.Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

14. Трехглавая мышца плеча (трицепс).Расположена на задней поверхности плеча. Эта мышца разгибает руку в локтевом суставе.

рисунок 1 (2)

Прежде, чем человек выполняет любое движение, его мозг определяет – сколько нейронов следует задействовать в этом. Принятое «решение» направляется из головного мозга вниз, в спинной мозг. Когда это послание достигает спинного мозга, нужные моторные нейроны берутся за дело, возбуждая мышцы. Последние сокращаются по команде моторных нейронов.

Моторный нейрон может возбудить от нескольких мышечных волокон до нескольких тысяч. Комбинацию моторного нейрона и управляемых им мышечных волокон называют моторной единицей. Наименьшие моторные единицы (малое количество мышечных волокон на один моторный нейрон) обычно находится в самых мелких мышцах, и наоборот. То есть, мышцы пальца имеют маленькие моторные единицы, а бицепс – большие.

Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл, построенных из тонких и толстых протеинов (белков), называющихся актином и миозином. Сократительные свойства этих двух белков складываются, вызывая сокращение всей мышцы. Происходит это следующим образом: в небольшое пространство, которое отделяет моторный нейрон от мышечных волокон, активированным моторным нейроном выпускается медиатор – ацетилхолин. Последний, двигаясь по вышеописанному пространству, достигает рецепторов на мышечной мембране. Это заставляет натрий быстро проникать в мышечную мембрану, а калий – покидать ее, данный процесс называется деполяризацией.

Мышечная мембрана пронизывает мышечную ткань изнутри. Когда эта мембрана деполяризована, в мышце открываются каналы кальция. В результате последний проникает во внутриклеточное пространство мышцы. Кальций связывается с маленьким белком, тропонином, на актиновой нити, который в состоянии покоя блокирует движение миозина и актина. Закрепление кальция заставляет тропонин перемещать миозиновые и актиновые нити. В результате, с помощью АТФ, миозиновые и актиновые нити могут натягиваться, скользя мимо друг друга. Так происходит сокращение мышцы. Сочетание моторного нейрона и возбуждаемых им волокон мышцы называется «моторной единицей».