Петер Акст - Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию

Больше играл бы с детьми,

Если бы у меня была еще одна жизнь

Но, как видите, мне 85 лет и я знаю, что уже умираю.

1. Стресс – самый распространенный фактор риска для здоровья в нашем обществе. Он не только ворует жизненную энергию, но и служит движущей силой различных цивилизационных болезней (инфаркт, рак).

2. В стрессовых ситуациях из надпочечников усиленно вырабатываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Они ускоряют метаболизм. Учащается пульс, повышается кровяное давление, примерно на 10–15 % возрастает расход калорий.

3. Организм стареет быстрее, уменьшается ожидаемая продолжительность жизни.

4. В качестве мер противодействия рекомендуются спокойствие и лень. Научиться такому поведению можно, изменив стиль жизни и практикуя расслабляющие упражнения.

В этой главе вы узнаете:

• почему сон – источник молодости;

• почему до 7:20 утра нельзя вставать с постели;

• как сон воздействует на гормональную систему;

• почему нехватка сна делает нас старыми, глупыми и больными.

Сон, всех сущих покой! Сон между бессмертных тишайший! Мир души, где не стало забот! Сердец усладитель После дневной суеты, возрождающий их для работы!

Все, кто мучился угрызениями совести, валяясь в постели до одиннадцати часов, могут вздохнуть спокойно: спать столько, сколько хочется, не только полезно для здоровья. Это позволяет экономить драгоценную жизненную энергию, усиливает защитные силы организма и продлевает молодость. В то время как мы спим, наш организм переключается на низкие обороты. Пищеварение успокаивается, мышцы расслабляются, температура тела понижается, дыхание становится глубже и медленнее, чем днем.

Ночью уровень гормона стресса кортизола достигает нижней отметки. Во сне мозг перерабатывает и сохраняет информацию, полученную за день. Организм получает время для регенерации. Важным аргументом в пользу достаточного сна все же служит экономия энергии, поскольку во время сна уменьшается активность обмена веществ и снижается расход калорий.

Каждый дополнительный час сна в день позволяет сэкономить как минимум 50 ккал. За десять лет это уже почти 200 тысяч ккал жизненной энергии, которую сберегают лежебоки.

На примере животных проще всего продемонстрировать оживляющее свойство сна. Животные, которые проводят большую часть дня в дреме или во сне, как правило, имеют большую продолжительность жизни. Сравните поведение собак и кошек. Домашние кошки могут часами лежать без движения, выжидая добычу, а остальную часть дня и вовсе спать. Мирно мурлыкая, они часто достигают возраста более 20 лет.

Собаки же, напротив, значительно активнее. Будучи стайными животными, они ведут иерархические бои и преследуют добычу. Поэтому собаки редко доживают до возраста 15 лет.

Еще очевиднее этот эффект выражен у млекопитающих, которые впадают в зимнюю спячку и тем самым значительно снижают расход энергии на несколько месяцев. Они живут заметно дольше животных, которые бодрствуют в зимний период. В то время как мыши, которые не впадают в спячку, живут всего 3–4 года, летучие мыши такого же размера и веса доживают до 30 лет. Причина таких различий в продолжительности жизни кроется в способности летучих мышей впадать в спячку. Похожая ситуация наблюдается и среди других животных, впадающих в спячку зимой.

Средняя продолжительность сна немцев с 1910 года снизилась с 9 до 7,5 часов. Возможно, в ближайшие годы мы станем спать еще меньше. Насколько губительным может быть хроническая нехватка сна для людей, показывает вызвавшая большой интерес в кругах специалистов работа команды исследователей под руководством Ив ван Котер из Университета Чикаго, напечатанная в 1999 году в видном медицинском журнале The Lancet (№ 354). Группа здоровых молодых мужчин наблюдалась в лаборатории сна. Каждую ночь им разрешалось спать только четыре часа. Уже через неделю недостаток сна нарушил гормональный фон и обмен веществ. В первую очередь гормон инсулин, который обычно вырабатывается поджелудочной железой и защищает нас от диабета, перестал правильно регулировать уровень сахара в крови. За неделю недостаток сна поверг испытуемых в такое состояние, которое обычно бывает у пожилых людей или же на ранней стадии диабета. На основании данных исследования доктор ван Котер предполагает, что хроническая нехватка сна может вызывать или усугублять возрастные болезни, такие как сахарный диабет, избыточный вес, гипертонию и нарушения памяти. Результатами недостатка сна могут стать плохое настроение, нарушение концентрации и, в худшем случае, депрессия. Для крыс регулярное лишение сна может быть даже смертельным, поскольку уже через короткое время отсутствие отдыха разрушает их иммунную систему.