Андреас Мориц - Нет болезни Альцгеймера!

Объем перекачиваемой крови может возрасти на 300–400 %. Кровяное давление повышается, дыхание учащается. Появляется сухость во рту и в горле, кожа становится холодной и липкой, поскольку организм старается перенаправить максимум крови в сторону сердца и мышц. Даже процессы пищеварения замедляются.

Еще раз повторюсь, что краткосрочная стрессовая реакция в определенных обстоятельствах может спасти вам жизнь, но, если она растягивается во времени, вы рискуете поплатиться за это здоровьем. Используйте методы снижения стресса, такие как йога или медитация, спокойно проводите время, читая или слушая успокаивающую музыку, тем самым вы много сделаете в долгосрочной перспективе для укрепления своего здоровья и улучшения самочувствия.

Как и другие части тела, мозг нуждается в постоянных тренировках. Поэтому выберите себе какое-нибудь интеллектуальное хобби, играйте в шахматы, в скрабл, решайте кроссворды, судоку, играйте на музыкальных инструментах, рисуйте. Это не только помогает снизить уровень стресса, но и позитивным образом стимулирует мозг. В последующие годы мозг отблагодарит вас за это!

Говоря о стрессе, важно понимать, что мозг в частности и организм в целом не видят различия между стрессом «полезным» и стрессом «вредным». Поскольку организм всегда стремится к достижению равновесия, баланса, все, что выводит вас из состояния гармонии, интерпретируется как стресс. Люди, которые ведут суетливый образ жизни и все всегда делают на бегу, подвергают себя хроническому стрессу.

Хроническое недосыпание теснее связано с болезнью Альцгеймера, чем вы думаете. Доктор Йо-Эль Джу из медицинского колледжа Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе, проводивший соответствующее исследование, писал: «Нарушения сна, по-видимому, ассоциируются с накоплением амилоидных бляшек, которые являются главным маркером болезни Альцгеймера, в мозге у людей, не имеющих проблем с памятью».

В рамках исследования ученые изучили режим сна 100 испытуемых в возрасте от 45 до 80 лет, не имевших ни малейших признаков слабоумия. Чтобы уравнять шансы, участники были подобраны так, что у каждого второго в семейном анамнезе присутствовала болезнь Альцгеймера.

Исследователи обнаружили, что у 25 % участников со временем появились признаки бета-амилоидных бляшек в мозге. Хотя каждому из них была предоставлена возможность спать восемь часов каждую ночь, некоторые страдали расстройствами сна, так что средняя продолжительность сна составила у них лишь шесть с половиной часов. У тех, кто спал ночами беспробудно, вероятность образования амилоидных бляшек оказалась в пять раз меньше, чем у тех, кто часто просыпался или подолгу не мог уснуть и в общей сложности спал меньше семи часов за ночь.

Так что не нужно жертвовать сном, чтобы завершить какие-то неотложные дела. Старайтесь спать не меньше восьми часов каждую ночь. Это обеспечит вам не только хорошее самочувствие и заряд энергии в краткосрочной перспективе, но и много благ в будущем.

Мы уже говорили о важности витамина D, синтез которого в организме невозможен без ультрафиолетового излучения, входящего в состав солнечного света. Тот факт, что витамин D принадлежит к числу самых важных и совершенно необходимых для здоровья витаминов, не подлежит сомнению. Современные исследования указывают на то, что у этого витамина есть еще одно полезное качество – профилактика появления и даже ликвидация бета-амилоидных бляшек в мозге.

То, что витамин D играет свою роль в предупреждении болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний, связанных с ухудшением памяти, подозревали уже давно. Ученые из японского Университета Тохоку обнаружили, что витамин D, возможно, способствует удалению амилоидных бляшек из мозга.

Авторы исследования вводили витамин мышам с бета-амилоидными бляшками в мозге, и эта терапия настолько эффективно гасила воспалительные процессы, что бляшки не просто переставали разрастаться, а начинали исчезать.

Помимо повышения риска развития болезни Альцгеймера дефицит витамина D может вызывать и многие другие серьезные проблемы со здоровьем. Этот нутриент имеет жизненно важное значение для здоровья костей и иммунной системы, а также для эмоционального и психологического здоровья, синтезируется он преимущественно в коже под воздействием солнечного света. Низкий уровень витамина D может быть одним из факторов развития онкологических, сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний и рассеянного склероза.