Флоранс Серван-Шрейбер - 24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

Годы эволюции сделали из нас беззащитное существо, тянущееся к себе подобным в поисках любви. Не нужно быть психологом, чтобы осознать, какая сила заключена в наших взаимоотношениях. Каждый из нас как будто плывет в раскачивающейся лодке, а медитация доброжелательности помогает ей не опрокинуться. Кроме того, она показывает всю гибкость нашего сознания. Я сейчас говорю не о духовности: мне, наоборот, всегда был присущ строгий материализм, и я только начинаю понемногу избавляться от него. Мой разум не затуманен никаким учением, и я редко делаю что-то, потому что это делают все. Но есть у меня одна маленькая сверхспособность: когда в отношениях с кем-то настает сложный момент, то лучший выход для меня – это оставаться самой собой и по возможности использовать эту ситуацию, чтобы стать ближе друг к другу.

Я обычно медитирую по утрам, и мне, конечно, далеко до Шерон Зальцберг, к тому же моя открытость другим не всегда приносит успех. Но всякий раз, когда я усаживаюсь на подушку, я чувствую свою ответственность. За свои эмоции, действия, взгляды, подсознательное стремление к более спокойной жизни и за все то, что я могу дать окружающим. Я не могу нормально объяснить, что при этом так переполняет меня и объединяет со всеми. Я впитываю все это, как могу, поджав под себя ноги. Я не пытаюсь сейчас вам что-то объяснить, я просто передаю свои ощущения. Медитация согревала меня, когда мне не хватало тепла. Она была со мной в минуты самых горьких неудач и диких страхов. Она всегда наполняла меня светлыми и радостными чувствами. И мне нравится такой подчеркнуто европейский подход к ней. Медитация доброжелательности открывает нам больше возможностей для любви.

Эта медитация, в общем-то, вполне обычная. Не обязательно садиться в позу лотоса или надевать специальную одежду, нужно всего лишь держать спину прямо и расслабить плечи. Необходимо сконцентрироваться на своем дыхании или на биении сердца. Поначалу я пользовалась таймером, беспокоясь, что потеряю счет времени.

Чтобы почувствовать все преимущества этой практики, не обязательно становиться тибетским монахом и заниматься по несколько часов в день. Долгие научные эксперименты показали, что часа медитации в неделю вполне достаточно. Это получается три раза по 20 минут или четыре раза по 15. Лично я медитирую обычно как раз по 15 минут. Иногда даже меньше. Главное – начать. Мне не нужно никому ничего доказывать, я ни с кем не соревнуюсь, я просто горжусь тем, что наконец собралась с духом и начала медитировать. Я обычно делаю это по утрам. Думаю, я не покривлю душой, если скажу, что отлично чувствую себя каждый раз, когда таймер на моем телефоне объявляет об окончании сеанса.

Медитация доброжелательности заключается в мысленном перечислении положительных намерений в отношении самого себя и окружающих. Понятно, что позитивный настрой не появится сам по себе: если такое упражнение вам не подходит, вы это очень скоро поймете. Но, скорее всего, вы просто не думаете о том, чтобы вызвать из глубины души добрые чувства и положительные эмоции.

Такое внезапное смягчение своего мнения по поводу самого себя и окружающих может показаться таким же наивным, как и вставка смайликов в свои сообщения – тем не менее исследования показали, что если мы хотим найти свое счастье любой ценой, то, скорее всего, оно достанется нам не очень дорого. Но сейчас речь идет о том, чтобы всего-навсего быть более открытым и восприимчивым к положительным эмоциям. В данном случае бесполезно разыгрывать спектакль. Сесть и начать правильно дышать – это уже неплохо.

И, возможно, в один прекрасный момент эта привычка видеть больше радости в жизни и умение сочувствовать своим и чужим страданиям зарядит вас позитивом на целый день. Вы почувствуете, что мир вокруг стал светлее и добрее. Это можно определить даже на физическом уровне: вы будете держаться более прямо и открыто и начнете наслаждаться каждым прожитым мгновением. Ваши слова и поступки станут более искренними и доброжелательными. Здесь нет никакого волшебства, речь идет лишь об адаптации нашего тела и мозга к эмоциям, которые мы испытываем.

Если такая форма медитации вам нравится, я советую приступать к ней в два этапа. Во-первых, посмотрите первую французскую конференцию с Шерон Зальцберг [15] Это видео можно найти на сайте www.powerpatate.сom. . Она лучше, чем кто бы то ни было, может объяснить цель этой практики и заканчивает свое выступление уроком медитации. При этом все инструкции даются очень точно и понятно. Получается такая мотивирующая инициация.