Мишель Харви - 2-дневная диета

Вес более 79 кг

Расчетная таблица | Снижение веса | Женщины

Вес менее 79 кг

Расчетная таблица | Снижение веса | Женщины

Вес более 79 кг

Расчетная таблица | Поддержание веса | Мужчины

Вес менее 73 кг

Расчетная таблица | Поддержание веса | Мужчины

Вес более 73 кг

Расчетная таблица | Поддержание веса | Женщины

Вес менее 73 кг

Расчетная таблица | Поддержание веса | Женщины

Вес более 73 кг

В двух таблицах ниже представлены десять продуктов, которые содержат клетчатку, и которые нужно употреблять как в дни строгой диеты, так и в остальные дни сбалансированного питания [89] http://huhs.harvard.edu/assets/file/ourservices/service_nutrition_fiber.pdf [90] Plant Fiber in Foods (2nd ed./1990) (HCF Nutrition Research Foundation Inc., PO Box 22124, Lexington, KY 40522). .

Из таблицы ниже вы узнаете, как внести небольшие изменения в ваш обычный ритм жизни, чтобы вы смогли сжигать больше калорий в течение дня. Вы должны стараться объединять запланированные физические нагрузки с физической активностью в течение дня, чтобы обеспечить лучший результат.

* Рассчитано для женщины с весом 70 кг

Эта программа рассчитана на 12 недель и была разработана для того, чтобы вы сразу смогли приступить к тренировкам. Если первая неделя покажется вам очень легкой, начните с 3-й или 4-й недели; если они покажутся вам трудными, повторяйте 1-ю или 2-ю неделю, пока не почувствуете, что готовы двигаться дальше. Выполните все 12 недель.

К 12-й неделе вы будете выполнять 150 минут умеренных нагрузок, что составляет полчаса в день в течение пяти дней в неделю – независимо от того, сколько времени у вас занимали тренировки сначала. Умеренные физические нагрузки представляют собой пешую прогулку со скоростью 4–6,4 км/ч по прямой ровной поверхности.

Рекомендуется продолжать тренировки по 150 минут в неделю в умеренном темпе еще 12 недель и закрепить привычку тренироваться, прежде чем начинать выполнять 300 минут умеренных физических нагрузок в неделю.

Как только вы выполните программу 0–150 минут по пешим прогулкам, рассчитанную на 12 недель, вы будете готовы перейти к следующей программе 150–300 минут, также рассчитанную на 12 недель, которую вы найдете на сайте: www.thetwodaydiet.co.uk.

Огромное спасибо Энн Монтегю, Джо Годфри Вуду и Мэри Пегинтон за редактирование нашей рукописи; Кейт Сэнтон и Эмили Джонзен за интересные кулинарные рецепты; Пауле Ставринос за идеи рецептов и Кейт Селлерс за анализ и подборку кулинарных рецептов для этой книги. Также мы выражаем благодарность Дебби МакМаллен и Ребекке Додд-Чандлер за их профессиональную помощь в написании главы о физических нагрузках и иллюстратору Стивену Дью.