Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Психология силы воли сводится к нашей способности управлять собой и влиять на собственное внимание, эмоции, мотивацию, мысли и поведение, особенно в случаях столкновения с препятствиями, когда нам хочется сдаться или пойти на поводу у обстоятельств. Таким образом, с точки зрения психологии сила воли может рассматриваться как механизм координации и контроля. Раньше сила воли делилась на «сильную» и «слабую», однако сегодня становится очевидным, что это всего лишь две крайности. Современные исследования силы воли весьма разноплановы, но можно выделить несколько направлений.

Одно из направлений берет за основу психологию личности и взгляды философии морали и позитивной психологии. По сути, оно представляет собой разработку философских идей от Аристотеля до наших дней. Во главу угла ставится самоконтроль и закалка характера. Сила воли влияет на наши личностные качества, достоинства и силу характера. Подумайте сами: наверняка вы не раз насильно заставляли себя делать что-то в надежде на то, что это в конце концов войдет в привычку и станет вашей второй натурой. Или же упорно воздерживались от чего-то заведомо вредного, веря, что это повлияет в целом на вашу личность, самооценку и характер.

Классическая модель силы воли уделяет основное внимание самоконтролю и самодисциплине, которые, в сущности, являются продуктами регулярного использования силы воли. Эти понятия вполне взаимозаменяемы, однако специалисты предпочитают обобщающий термин «саморегуляция». Исследователей интересует, какую роль играет сила, жизнеспособность и энергия человека в формировании личности. Попробуйте оценить, каким образом вы пытаетесь контролировать себя. Например, регулярно ли вы занимаетесь спортом? Следите ли за диетой? Полноценно ли общаетесь с собственными детьми? Способны ли отказаться от использования социальных сетей на какой-то срок? Все это – примеры действий, направленных на самоконтроль и со временем ведущих к развитию силы воли.

Самодисциплина означает, что вы развиваете и закаляете свой характер. За последние годы понятие самодисциплины вновь обрело актуальность в рамках позитивной психологии. Предметом исследования позитивной психологии являются сильные стороны и достоинства человека, способствующие достижению счастья. Психологи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман в 2004 г. реализовали исследовательский проект, продемонстрировавший, что такие достоинства, как мужество и воздержанность, являются следствием таких личностных качеств, как выносливость и способность к самоконтролю. Целью проекта Петерсона и Селигмана было повысить осознанность людей в отношении своих сильных сторон и возможности их развития [9]. Известны ли вам собственные достоинства? Знаете ли вы, как найти им лучшее применение? Если вы склонны к творчеству, способны ли выжать максимум из своей креативности? Если вы любите учиться, задумывались ли, в какое русло направить свою любознательность? Или, если вы тонкий психолог и вас занимают межличностные отношения, возможно, вам стоит посвятить себя развитию этой способности? Если вы обладаете незаурядным социальным интеллектом, не попробовать ли вам применить его в профессиональной сфере? Возможно, вас отличает эстетический вкус – так почему бы не задуматься о творческой деятельности? Петерсон и Селигман призывают подумать, каким образом вы можете задействовать свои сильные стороны, чтобы в полной мере применять силу воли. С другой стороны, что не менее важно, необходимо научиться принимать свои слабые стороны и перестать раздражаться по поводу отсутствия тех или иных способностей.

Самодисциплина связана с закаливанием характера. Понятие самоконтроля в свою очередь связано со способностью управлять импульсами и осознанно откладывать собственное вознаграждение за проделанную работу. Это иллюстрация того самого «зефирного эксперимента», о котором мы говорили ранее. Полакомитесь ли вы картофельными чипсами на ночь или найдете в себе силы убрать их в шкаф? Сможете ли отказаться от посещения социального мероприятия, на котором вам, честно говоря, присутствовать вовсе не обязательно?

Третье понятие, представляющее интерес для современных исследователей, обозначается словом «упорство». Этот термин описывает способность к постоянству, выносливости и стремлению к далеким целям. Американский психолог Анджела Дакворт считает, что люди, обладающие упорством, просто обожают ставить перед собой долгосрочные цели. Дакворт утверждает, что если вы относитесь к тем людям, которых сильнее всего мотивирует именно наличие цели, то должны ставить себе цели максимально конкретные, способные воспламенять вас, чтобы вы добровольно прикладывали усилия к их достижению.