Лао Лиань - Кодекс самурая. Запретная книга Силы

Подготовка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль боков.

Выполнение

Перенесите вес тела на правую ногу, так чтобы свободно вращать левой ногой. Предварительно правую ногу поставьте так, чтобы она образовывала угол в 45°.

Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» наверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. На высоте локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз.

Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полкруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения опишите руками глубокий полукруг влево, в исходное положение.

Восемь раз повторите «прорисовку» кругов, при этом важно, чтобы колени оставались расслабленными; упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно перекладывается с одной ноги на другую.

Во время упражнения, по сути, работает все тело: бедра, руки, талия.

Важна при этом так называемая «игра» ладоней, постоянно обращенных друг на друга. Данная «игра» соответствует правилам Инь и Ян.

В результате вращательных движений туловища сохраняемая в точке Минь-Мен сила Ян буквально вжимается в позвоночный столб. Первым делом это начинает ощущаться, когда во время упражнения становится жарко. Тело потеет, а туловище обдает волнами жара. Это сигнал к тому, что Минь-Мен, точка сбора и распределения энергии, наполняет все меридианы Ян свежей, теплой силой Ян.

Упражнение 12. «Круги земли»

Подготовка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.

Выполнение

Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая на угол в 90°, а правая на угол в 45°. Этот шажок в знаниях омиоодши Ниппона называется шагом лучника. Перенесите вес тела на левую сторону и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. Затем обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.

Повторите упражнение восемь раз.

Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.

Старайтесь описывать круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Избегайте судорожных и резких движений, резкие движения могут только навредить позвоночнику.

Точно так же, как и упражнение «Первые круги неба», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия и вновь начинает «бежать» по всему телу.

Упражнение 13. «Черепаха вытягивает голову» (многосторонние круги)

Подготовка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.

Выполнение

Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука наверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу влево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Левая рука следует также налево и замирает на уровне глаз. Правая рука плавно опускается налево и расслабленно свисает вдоль туловища.

Вес тела перенесен на левую ногу. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала свешенную лапку животного. После этого поднимайте правую руку в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус назад: вы как будто превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.

Присядьте, согнувшись в коленях, и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус назад и перенесите вес тела на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть присядьте и «нарисуйте» вдоль земли круг. После чего вернитесь в исходную позицию.