Агафья Звонарева - Как разжечь и сохранить огонь желания. 100 верных советов для женщин

Самомассаж длится от 3 до 25 минут в зависимости от поставленных задач.

Необходимо выбрать наиболее удобное положение, чтобы все мышцы массируемого участка были расслаблены. Выбранную позу нужно стараться сохранять на протяжении всего сеанса. При наличии на коже ссадин, царапин и других повреждений перед массажем их следует тщательно обработать и заклеить лейкопластырем.

Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения производят по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.

Массаж нужно производить чистыми теплыми руками.

Стопы

После напряженного дня часто ноги болят, ноют, не дают расслабиться. Именно в такой ситуации поможет самомассаж стоп.

Положите ладонь одной руки на стопу сверху, а ладонь второй – на подошву стопы. Плавно поглаживайте стопу с обеих боков от пальцев до лодыжки. Повторяйте это движение столько раз, сколько захочется. Затем так же поглаживайте вторую стопу.

Поддерживая стопу одной рукой, второй промассируйте поглаживанием и растиранием каждый палец стопы по отдельности. Заканчивайте процедуру, плотно охватывая палец и осторожно растягивая его легкими тянущими движениями.

Большими пальцами рук проведите серию жестких надавливаний по всей поверхности подошвы стопы. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте область сразу под пальцами стопы, а также свод стопы.

Поддерживая стопу одной рукой, ладонь другой руки сожмите в кулак и постукивайте неплотным кулаком по всей поверхности подошвы стопы, затем помассируйте подошву круговыми движениями костяшек пальцев.

Закончите массаж легкими похлопываниями по подошве. Отдергивайте руку сразу же, как только она коснется стопы, движения руки должны быть легкими и пружинящими.

Кончиками пальцев простучите всю поверхность лодыжек, затем выполните поглаживание лодыжек. Закончите самомассаж стоп поглаживающими движениями.

Живот

Эти приемы хорошо помогают для облегчения менструальных болей.

Круговыми движениями поглаживайте область живота по часовой стрелке, скользите по животу всей поверхностью ладони. Потом легким круговым растиранием кончиков пальцев промассируйте всю область живота, нижнюю часть живота и область тазобедренных суставов.

Чтобы взбодриться после сеанса, похлопайте себя по бедрам и нижней части живота. Нужно встать, слегка сжать ладони в кулаки и быстрыми постукивающими движениями едва прикасаться к коже, сразу же отдергивая руки.

Плечи

Начните с поглаживания плеча от основания черепа, пройдите по боковой поверхности шеи, по самому плечу и постепенно спускайтесь вниз по руке до локтя. Потом сделайте поглаживание от локтя до основания черепа, повторите этот путь по три раза на каждой руке.

Круговыми движениями кончиками пальцев промассируйте шею по обе стороны позвоночника, а также основание черепа. Легкими пощипываниями пройдитесь по мышцам плеч.

Слегка сожмите левую руку в кулак и легонько постучите им по правому плечу и верхней части предплечья до локтя. Кулак не должен быть сжат сильно. Повторите то же самое с левым плечом.

Завершают массаж мягким поглаживанием. Движение должно начинаться с шеи сразу под подбородком, руки перекрещены, движение совершается двумя руками одновременно. С шеи ладони рук скользят по плечам, затем вниз по рукам, вплоть до кончиков пальцев. Повторяйте это непрерывное движение столько раз, сколько вам захочется. Это поглаживание помогает снять напряжение.

Предплечья и кисти рук

Погладьте одной рукой внешнюю сторону другой руки. Ладонь должна плотно прилегать к коже во время скольжения вниз к запястью и мягко скользить обратно. Затем легко пощипывайте мышцы предплечья.

Сожмите каждый палец на руке, круговыми движениями промассируйте каждый сустав. Затем захватывайте каждый палец у основания и осторожно тяните, растягивая его, скользя по поверхности пальца до его кончика.

Большим пальцем одной руки потрите выемки на тыльной стороне между пальцев другой руки, по четыре движения в каждой выемке.

Жесткими круговыми движениями и точечными нажатиями промассируйте поверхность ладоней и кожу на запястьях.

В завершение потрите ладони до ощущения тепла в них.

Лицо

Самомассаж лица поможет снять напряжение лицевых мышц и предотвратить появление новых морщинок. Это происходит потому, что при самомассаже расслабляются мышцы и стимулируется циркуляция крови в подкожных капиллярах.

Читать дальше