Ольга Валяева - Искусство быть Женой и Музой

Вторая причина, почему мириться стоит сразу, еще проще: даже за несколько часов, проведенных в ситуации недопонимания, женщина «накрутит» на льдинку обиды в своем сердце целый снежный ком. Если не помириться перед сном, то еще и сон ей приснится «в тему», где муж опять будет виноват. Следующее утро снова начнется с обид и колкостей. Несколько дней — и вот уже семейное тепло погребено под лавиной претензий и недосказанностей. Просто так не докопаешься.

Когда в семье мелкие претензии и непонимания копятся с каждый днем, и мы их не прощаем, не отпускаем, то энергетически словно складываем их в свою котомочку обид. Проходит года три — и какая-то незначительная вещь вдруг переполняет котомку. Именно в такой момент начинает казаться, что уже ничего нельзя сделать. Что единственный выход — развестись.

Поэтому миритесь в день столько же раз, сколько поссорились. Учитесь просить прощения первыми. Учитесь прощать. Простить — не значит заставить себя забыть или вычеркнуть. Простить — означает принять и отпустить ситуацию. Дальше само собой получится об этом не вспоминать, не копаться в грязном белье, не высказывать в сотый раз одних и тех же претензий. Проверьте себя: если в пылу ссоры вы снова припоминаете мужу, как он выбрал мамин борщ вместо вашего, значит вы ему этот злополучный борщ еще не простили.

Подумайте о том, что прощ ение и прост ота — однокоренные слова. Великий и могучий русский язык подсказывает нам, что простить — означает отнестись к ситуации проще. Не надумывать что-то горькое и грустное в одиночестве, дуясь как мышь на крупу (например, «Ах, мамин борщ лучше! Значит, он ее любит больше! Я давно подозревала, что он маменькин сынок. Он же всю жизнь на ее мельницу будет воду лить. А как с таким семью создавать! А чему он сына научит! А стоит ли вообще…»; в общем, от борща — к разводу). Нет, нужно выяснить все спокойно, в диалоге. Так вы либо поймете истинные причины обидного поступка близкого человека — а значит, станете к нему ближе, — либо увидите, что между вами просто произошло недоразумение, недопонимание. И вопрос, ведущий к обиде, будет снят. В любом случае выиграете от упрощения ситуации вы оба.

Экология прощения

Для того чтобы простить уже полученные обиды, нужно позволить себе прожить все возникающие в связи с обидой эмоции по определенной схеме:

гнев — обида (тот же гнев, скрытая форма) — боль — разочарование — грусть — страх — чувство вины — благодарность — и только после этого любовь.

Суть в том, чтобы «взорвать» каждую обиду, провести контролируемую ядерную реакцию и таким образом очистить душевное пространство. Очень удобный инструмент для такого контролируемого взрыва чувств — письмо обиды. Схема его написания предлагается во многих источниках — и у Джона Грея, и в технике «Радикального прощения». Методика очень эффективна — но не тогда, когда вы читаете о ней, а когда не ленитесь и прописываете свои собственные ситуации, доставая их со дна сердца.

Итак, вы берете листок бумаги и ручку. А лучше много листков — пригодятся. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать. Занимает это обычно минут двадцать. Зависит от количества ваших обид, от их запущенности.

Начинается письмо с обращения: «Любимый Саша!» или «Дорогая мама!». Да, вы не ослышались. Если у вас есть обиды на родителей, полезно написать такое же послание. А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам, указанным в схеме, начиная каждый новый абзац со следующих формулировок:

1.- Я злюсь на тебя за то, что ты… Пишите так в начале каждой претензии. И достаете из себя эти претензии, пока они не закончатся. Критерий того, что список полон, — в голове становится пусто. Если не пусто — пишите. Бывает, даже первая претензия может занять много листов и несколько часов. Особенно для тех, кто запрещает себе проявлять агрессию. В каких-то местах вы даже напишите «ненавижу тебя» или «презираю». Не оценивайте. Не бойтесь. Пишите, как чувствуете. Важно выплеснуть на бумагу все, что разъедает вас изнутри.

2.- Я обижена на тебя за то, что… Здесь то же самое: пишите, пока обиды не закончатся. Потом переходите к следующему чувству. Могут ручьем литься слезы, а может валить пар из ноздрей. И то, и другое, и третье, которого в списке нет, нормально. Главное — как только чувствуете, что готовы остановиться, отвлечься, впасть в ступор или разрыдаться, глубоко дышите. Процесс полного дыхания помогает пропускать через себя чувства, оставаясь живой и сознающей.