Есть одна история, которую нередко рассказывают преподаватели на тренингах по повышению самооценки. В далеком 1953 году психологи узнали у выпускников Йельского университета, кто из них имеет конкретные цели на будущее. Таких оказалось три процента. Прошло 20 лет, и те же психологи узнали, что стало с выпускниками. Те три процента добились гораздо больших финансовых успехов, нежели остальные 97 процентов вместе взятые! К сожалению, данных о физическом здоровье этих особо отличившихся индивидуумов нет. Насколько достигнутый социальный статус и успех в жизни соответствуют долголетию, ученые пока сказать не берутся. Но некоторые из них полагают, что сохранить здоровье как можно дольше удается именно тем, кто умеет ставить конкретные цели и добиваться их.
Более того, отмечено, что целенаправленные люди более позитивны. Сотрудники монреальского Университета Конкордия доказывают, что в организме оптимистов более стабилен стрессовый гормон кортизол, ответственный за ряд заболеваний. Любопытно, что у оптимистов, стремящихся к чему-то в жизни и, соответственно, не избавленных по этой причине от изрядной доли сопутствующего стресса, с раннего утра вырабатывается гораздо больше этого самого кортизола, нежели у пессимистов, которые либо вообще не рассчитывают в жизни ни на что хорошее, либо на что-то надеются, но сильно сомневаются, что намеченная ими цель достижима. Авторы изыскания не исключают прямого позитивного эффекта от нереальных, оптимистичных ожиданий. По словам экспертов из Университетского колледжа Лондона, человеческий мозг, в частности лобные доли, вообще очень хорошо обрабатывает позитивные новости, касающиеся будущего в целом и жизненных устремлений в частности. Когда мы ставим себе задачи на перспективу, наш мозг воспринимает это как приятный бонус.
Планомерно
Ученые особо подчеркивают, что целебная сила имеется только у правильно поставленных целей. Разобраться, какая правильная, а какая нет, не так сложно. Психологи сформулировали подсказку из нескольких пунктов.
Во-первых, нужно определить, является ли в действительности цель целью. «Часто бывает, что мы ставим перед собой задачи, которые нам навязаны обществом, родителями, ближайшим окружением, какими-то нашими внутренними комплексами, — рассуждает Ольга Мамедова. — В этом случае поставленная цель будет являться, наоборот, разрушительной. Человек станет рваться из последних сил, чтобы ее достичь, а нервная система при этом может и не выдержать». Чтобы этого не случилось, психологи советуют прислушаться к себе, вычленить из сонма желаний свои личные. Предположим, мечтает человек купить себе новую машину. Он почти уже собрал нужную сумму, но непредвиденные обстоятельства — соседи сверху затопили — заставили его потратить деньги на ремонт квартиры. Человек уже был близок к намеченной цели и реагировать на то, что она отложена, может по-разному. Один воспримет это как неудачу и крах, другой — как временную заминку. «Если человек понимает, что цель, которую он перед собой ставит, — его собственная, а не навязанная, он продолжит движение вперед», — говорит Ольга Мамедова.
Во-вторых, необходимо представлять цель максимально четко и конкретно. Например, не просто хочу построить дом, а дом из бруса, трехэтажный, с просторной и светлой гостиной-столовой, тремя спальнями, двумя санузлами, сигарной комнатой, бильярдной и камином. Важно видеть свою цель в деталях. Но в то же время, советуют психологи, цель должна быть достижимой, то есть ее все-таки нужно соизмерять со своими возможностями. Мало толку при зарплате в 20 тысяч рублей мечтать и видеть себя через несколько лет владельцем собственной яхты «как у Абрамовича». Если цель сильно превышает возможности, это не принесет ничего, кроме разочарования. Если же цель, напротив, занижена относительно возможностей и дается очень легко, то на пути к ее достижению не возникает удовлетворения, радости от успеха. «Именно чувство победителя от достижения неупрощенной цели вызывает на физиологическом уровне целый ряд благотворных биологических изменений в организме, — отмечает Ольга Серебровская из Московского государственного психолого-педагогического университета. — Это связано с выбросом огромного количества гормонов». Прежде всего имеются в виду эндорфины, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью влиять на эмоциональное состояние человека.
Читать дальше
