Мишель Скин - С тобой всё так

Непредсказуемые:такие люди — пример непоследовательности. Иногда они готовы быть рядом, а иногда нет.

Непостоянные:все время пребывают в движении и предпочитают не связывать себя рутиной и обязательствами.

Недоступные:такого человека нет рядом, когда ты в нем нуждаешься. Он не отвечает на сообщения, оставляя тебя в подвешенном состоянии.

Отстраненные:ты не можешь выстроить действительно доверительные отношения с такими людьми.

Сдержанные:отказывают в эмоциональной связи, в которой ты нуж­даешься.

Осуждающие:непременно найдут у тебя недостатки и выставят их напоказ.

Отвергающие:если они решат, что тебе чего-то недостает, то отверг­нут тебя.

Нетерпимые:будут тебя критиковать, относиться неуважительно и заставлять чувствовать свою никчемность.

Хвастливые и тщеславные:будут сравнивать тебя с собой и с другими не в твою пользу.

Очевидно, что любой, кто постоянно демонстрирует подобные модели поведения, является токсичным человеком. Будь у тебя выбор, ты бы перестал общаться с такими людьми. Но иногда избежать общения с токсичными личностями невозможно. Более того, практически каждый человек время от времени ведет себя так, как описано выше.

КЕЛЛИ

Мой триггер — осуждающие люди. Я считаю, что и так достаточно сложно принимать решения самостоятельно, сомневаясь, правильно ли я делаю. И мне не нужно, чтобы кто-то еще постоянно твердил мне, что я поступаю неверно или плохо.

ПОПРОБУЙ!

Запиши в своем дневнике, какие типы людей, как правило, становятся твоими триггерами. Можешь ли ты соотнести их с конкретными сферами жизни, о которых мы говорили в предыдущем задании?

Вот что написала Пенина:

Кто:учителя и одноклассники. Сфера жизни:школа.

Кто:родители. Сфера жизни:семья.

А теперь можешь ли ты вспомнить какие-либо страхи, высказывания или темы, которые постоянно тебя тревожат? Отметь, как это соотносится с людьми-триггерами.

Вот что написала Пенина:

Кто:учителя и одноклассники. Сфера жизни:школа.

Я боюсь, что недостаточно хороша, чтобы учиться в этой школе, что мне не место среди моих успешных одноклассников и что они посчитают меня неполноценной и отвергнут.

Кто:родители. Сфера жизни:семья.

Я боюсь, что разочарую своих родителей, поскольку не соответствую их ожиданиям, и не буду достойна их любви, так как они знают, насколько я несовершенна.

Да, задание было непростым! Как ты себя чувствуешь, осознав, в каких сферах жизни чаще всего сталкиваешься с триггерами, какие люди запускают эти триггеры и какие страхи, высказывания или темы связаны с этими людьми?

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ И СИТУАЦИОННЫЕ ТРИГГЕРЫ

Теперь нужно осознать свое поведение и ситуации, в которых ты регулярно оказываешься. Чем большее количество ситуаций и моделей поведения осознаешь, тем проще будет внести изменения, которые окажут благотворное влияние на твою жизнь и самооценку.

ПОПРОБУЙ!

Продолжим исследовать, какие именно ситуации запускают твои триг­геры и укрепляют негативные убеждения о себе. Прочитай список утверждений ниже и отметь каждое утверждение, которое к тебе относится. Сначала мы исследуем модели поведения, то есть действия, которые ты совершаешь. Затем перейдем к переживаниям — тому, что ты чувствуешь.

Модели поведения

Ты попадаешь в ситуации, в которых тебя обесценивают.

Ты обесцениваешь себя (часто в качестве предупредительной меры, пока это не успели сделать другие).

Ты допускаешь ситуации, в которых подвергаешься вербальному, эмоциональному или физическому насилию.

Ты чрезмерно чувствительно воспринимаешь критику.

Ты остро реагируешь на любую критику, сразу же прекращая разговор или высказывая критику в ответ.

Ты постоянно сравниваешь себя с другими.

Ты критикуешь окружающих.

Ты выбираешь в друзья высокомерных и/или критикующих людей.

Ты избегаешь свиданий.

Ты избегаешь ситуаций, в которых можешь испытать чувство неполноценности или предстать в невыгодном свете по сравнению с другими людьми.

Ты позволяешь отношениям развиваться лишь до определенного момента, а потом делаешь шаг назад или заканчиваешь их.

Ты относишься к тем людям, которые предпочитают поддерживать отношения лишь на поверхностном уровне.