Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

1. Отметь на бумаге начальный пункт (точку А) и опиши свою цель конкретно, например: «Хочу работать волонтером в приюте для животных два раза в месяц по субботам». Если цель описана неясно, достичь ее сложнее (например: «Хочу больше общаться с животными»). Почему ты хочешь достичь этой цели?

2. Нарисуй линию до низа страницы и отметь на карте точку Б (конечный пункт). Теперь подумай, каким должен быть первый шаг. Например: «Позвонить в приют, договориться о встрече и спросить, нужны ли им волонтеры». Установи срок для этого шага.

3. Теперь подумай, какие еще шаги нужно предпринять на пути к цели. Рассчитай, сколько времени и денег тебе может понадобиться, кто может помочь и поддержать тебя. Назначь сроки для всех шагов, но пусть они будут гибкими, потому что на пути часто возникают неожиданные препятствия, которые могут задержать тебя на несколько дней или даже недель.

4. Когда достигнешь точки Б – конечной цели, – отпразднуй! И в следующий раз, когда поставишь перед собой цель, воспользуйся этой стратегией.

Избавляйся от непрошеных гостей. В погоне за мечтой и целями ты обнаружишь, что некоторым людям не по душе тот факт, что ты делаешь что-то интересное для себя. Они будут говорить, что у тебя ничего не получится, что ты никогда ничего не добьешься. Не слушай их и установи границы для общения. Скажи: «Это твое мнение, но я планирую добиться своей цели. Если не можешь поддержать меня, я поговорю об этом с кем-то еще». Никогда не позволяй никому обесценивать твои мечты и цели. Только ты знаешь, что для тебя лучше.

Эмоции так мощно действуют на нас, что мы теряем контроль над собой. Под влиянием эмоций ты можешь разрыдаться и потратить коробку бумажных платков за 10 секунд (по крайней мере, так кажется), сказать или сделать то, о чем потом пожалеешь. Ты научишься уважать себя, только если будешь в контакте со своими чувствами и потребностями 24 часа в сутки – представь, что мозгу и сердцу можно позвонить или написать СМС. Если что-то или кто-то оскорбляет тебя или заставляет чувствовать дискомфорт, обрати внимание на свои чувства и мысли. Наши советы помогут тебе прислушаться к эмоциям.

Верь интуиции.Когда тебе нужно принять решение, интуиция посылает сигналы. Кажется, что живот сжался в комок? Сердце бьется часто? Это интуиция предупреждает тебя или сообщает, что ты все делаешь правильно. Слушай свою интуицию. Прокрути в голове возможные сценарии: что ты хочешь, чтобы произошло? А как думаешь, как все сложится? Какое решение заставляет тебя успокоиться, ощутить уверенность в себе?

Отстаивай свои интересы.Ты не сможешь доказать себе и окружающим, что достойна уважения, если не будешь отстаивать свои интересы. Для начала скажи, что ты чувствуешь, – с этим поспорить невозможно. Например: «Если ты не смотришь на меня, когда я с тобой разговариваю, то мне кажется, ты меня не слушаешь. Я хочу знать, что ты меня слышишь». Заявляя прямо о своих потребностях и границах, ты можешь нервничать, особенно на первых порах. Прислушайся к интуиции и убедись, что ты в безопасности.

Совет:не начинай с разговора со сложным в общении человеком! Попрактикуйся с теми, с кем тебе комфортно, – с теми, кто серьезно отнесется к тебе.

Выплесни эмоции.Сдерживание эмоций приводит к тому, что они все равно выплескиваются, только с ущербом для твоего здоровья и окружающих. Эмоции порой провоцируют тебя на неразумные поступки. В гневе ты можешь сорваться на кого-нибудь или будешь не в состоянии разделить радость друзей. Поэтому чувства нужно выпускать. Разумеется, для всего есть подходящее время и место. Ни к чему, например, рыдать в школе, где все тебя могут увидеть. Найди спокойное, уединенное место, чтобы подумать или сделать запись в дневнике. Обратись за поддержкой к родным и друзьям.

Знай: ты не одна.Девочки-подростки часто испытывают сильные эмоции. Фрустрация, неуверенность в себе, гнев, разочарование – не ты одна это переживаешь. Временами чувства, кажется, заполняют тебя целиком. Если негативные эмоции не дают покоя и ты никак не можешь справиться с ними, постарайся абстрагироваться и понять истинную причину их возникновения. Поговори с друзьями, взрослыми, которым ты доверяешь, обратись к школьному психологу. В разделе «Полезная информация»ты найдешь список горячих линий психологической помощи.

Попробуй докопаться до истинной причины своих чувств – так ты сможешь проработать их и проявишь заботу о себе. Вот что можно сделать, когда тебя захлестывают сильные эмоции.