Коллектив авторов - Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

• Ешьте пищу, богатую железом и белками . Слабость может быть признаком нехватки железа, и коррекция питания может помочь. Ешьте мясо, птицу, рыбу, зелень, цельнозерновой хлеб и макароны, бобовые, орехи.

• Почаще делайте короткие перерывы . Если вы встанете и походите несколько минут, это вас взбодрит. На несколько минут погасить свет, закрыть глаза и вытянуть ноги тоже полезно.

• Уменьшите объем работы . Дайте себе больше отдыха. Прикиньте, чего вы можете не делать, а что поручить кому-нибудь другому.

• Не забывайте о физических упражнениях . Хотя после рабочего дня вам вряд ли хочется этим заниматься, но упражнения помогут вам поднять уровень вашей энергии, особенно если вы целый день провели за рабочим столом. Гуляйте и ходите на занятия в группу для беременных, пока врач разрешает.

• Ложитесь спать пораньше . Обеспечьте себе 7–9 часов ночного сна. В конце беременности лежание на левом боку улучшит приток крови к ребенку и предотвратит отеки. Для удобства можно подкладывать подушки под живот и между ногами.

Садимся, встаем, нагибаемся, поднимаем.Когда носишь будущего ребенка, делать такие обычные движения, как сесть, встать, нагнуться, поднять что-либо, может оказаться не так просто. Давление на мочевой пузырь, напряжение в спине, задержка жидкости в ногах…

Частое опорожнение мочевого пузыря снизит давление. Если походить немного каждые несколько часов, напряжение мышц уменьшится и не будет отеков. Но можно использовать и другие способы, чтобы в течение рабочего дня чувствовать себя комфортно и не подвергать риску свое здоровье. Вот как надо выполнять обычные действия:

Сидим . Если вы работаете в офисе, важно, на каком стуле вы сидите – и не только во время беременности! В тот период, когда вес вашего тела возрастает, вам необходим стул с регулируемой высотой и наклоном. Регулируемые подлокотники, прочное сиденье и спинка, хорошая опора для спины – вам будет удобно сидеть подолгу и легко подняться.

Если такого стула нет, усовершенствуйте тот, что есть. Например, если вам нужна опора для спины, подложите подушку или специальный валик.

Эти подушки можно использовать и в машине, особенно если вам предстоит провести за рулем длительное время.

Сидя полезно поднимать ноги на подставку или ящик, что позволит снять лишнее напряжение со спины. Также это предохраняет от расширения вен на ногах и образования тромбов. Использование подставки для ног также уменьшает отеки.

Стоим . При беременности сосуды расширяются, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию крови. Из-за этого, если вы много стоите, кровь может застаиваться в ногах, что приводит к болям и даже к головокружению. Если долго стоять, может разболеться и спина.

Если вы работаете стоя, поставьте одну ногу на ящик или низкую табуретку, чтобы снизить нагрузку на спину и уменьшить застой крови. Почаще меняйте ноги. Полезно носить поддерживающие колготки и делать короткие перерывы. Обувь должна быть на небольшом устойчивом каблуке, но не на плоской подошве. Идеальная высота каблука обычно равна средней фаланге вашего среднего пальца руки.

Нагибаемся и поднимаем. Беременным женщинам не стоит поднимать такие грузы, какие они обычно поднимали до беременности. Уточните у врача, какой вес для вас безопасен. Чтобы избежать болей в спине, действуйте правильно (см. выше).

Избегайте вредных веществ.Если у вас на работе соблюдаются нормы безопасности в обращении с опасными веществами и вы сами их не нарушаете, вряд ли ваша работа представляет опасность для будущего ребенка.

В целях безопасности вам необходимо знать, с какими веществами вы имеете дело на работе – особенно в сфере здравоохранения и на производстве. Правила техники безопасности требуют, чтобы опасные вещества имели специальную маркировку, известную и понятную тем, кто с ними работает.

Опасными для развивающегося плода являются свинец, ртуть, ионизирующее излучение (рентгеновские лучи) и противораковые средства. Органические растворители и газовый наркоз тоже считаются потенциально опасными, хотя окончательных результатов еще нет.

Если на работе вы имеете дело с опасными веществами, лекарствами или радиацией, скажите об этом врачу. Расскажите также, какими защитными средствами вы пользуетесь: комбинезоны, халаты, перчатки, маски, вентиляционные системы.