Вадим Уфимцев: Искусство управления дыханием

Кроме этого, помните о важности пассивного созерцания своих телесных ощущений после дыхательной практики, иначе брюшное дыхание не принесет весомой пользы, а вот вызвать перенапряжение мышц низа живота вполне возможно.

Брюшное дыхание массирует все органы брюшной полости, в особенности почки. Кроме того, практикуя брюшное дыхание, мы существенно облегчаем работу сердца вследствие освобождения от токсинов аорты и полой вены.

С психологической точки зрения при помощи правильно освоенного брюшного дыхания можно эффективно снимать эмоциональные переживания и предохранять себя от возникновения нервных стрессов.

При накоплении достаточного объема практики брюшного дыхания наше внимание даже в процессе повседневной жизни начинает устойчиво фиксироваться внизу живота, что приводит к ощущению внутренней устойчивости, телесному равновесию и к самоощущению спокойной силы.

Как я уже говорил, очень важно научиться согласовывать наше дыхание с движением и формой нашего тела. А если сказать еще точнее, наша дыхательная система является частью нашего физического тела и задает идеальные параметры для нашего дыхания. Через осознанное движение своего таза мы научимся управлять процессом брюшного дыхания.

Упражнение.Через движение тазом управляем брюшным дыханием

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Пусть ваш вес равномерно приходится на площадь каждой из стоп.

2. Комфортно согните колени.

3. Руки свободно опустите вдоль тела.

4. Полузакройте лаза.

5. Сделайте комфортное движение вперед бедрами и тазом, оставляя верхнюю часть туловища неподвижной. В момент данного движения позвольте произойти естественному выдоху, одновременно втягивая низ живота к позвоночнику и подтягивая половые органы, анус и промежность.

6. Сделайте комфортное движение назад бедрами и тазом. В момент данного движения расслабьте мышцы живота, позволив им расширить и мышцы тазового дна.

7. Продолжайте комфортно двигать тазом вперед и назад, позволив ему задавать ритм и глубину вашему брюшному дыханию.

Заметьте, что подобное тазовое движение автоматически заставляет переходить на полноценное брюшное дыхание.

8. Не доводя дело до утомления, прекратите тазовые движения и пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока все телесные напряжения не рассеются (в среднем 3–5 минут).

9. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Данное упражнение позволяет синхронизировать телесное движение с полноценным брюшным дыханием и на собственном опыте ощутить теснейшую взаимосвязь между телом и процессом дыхания.

Кроме того, данное упражнение дает возможность достичь максимально эффективного брюшного дыхания, так как тело (характер и локализация телесного движения) помогает нам в этом.

Многие последователи йоги и цигун почему-то считают грудное дыхание вредным и утверждают, что дышать грудью, не используя диафрагму, — это неправильно.

Конечно, если постоянно прибегать к грудному дыханию, это принесет вред. Но ведь и постоянное брюшное дыхание — это тоже не панацея. Дело в том, что в различных видах деятельности нашему организму требуются различные дыхательные режимы. И поэтому для нас очень важно овладеть максимально возможным числом различных способов дыхания.

Грудное дыхание позволяет нормализовать работу сердца, печени, селезенки, способствует профилактике простудных заболеваний и активно участвует в процессе формирования мышц.

Упражнение.Грудное дыхание

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте естественное дыхание и 3–5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. Перенесите внимание на область грудной клетки. Осознайте, как в момент естественного вдоха грудная клетка расширяется, а в момент выдоха — сужается.

6. Перестаньте использовать в процессе дыхания диафрагму.

7. Сохраняя живот неподвижным, начните вдыхать, комфортно расширьте грудную клетку, не доводя дело до напряжения. Ощутите, как во все стороны расширилось пространство между ребрами.

8. Сохраняя диафрагму и живот неподвижными, начните выдыхать воздух из грудной клетки, позволяя ей расслабиться и сжаться. Делая выдох, не доводите дело до утомления.