Антон Могучий: Сила воли. Уникальная методика тренировок

Иногда эти эмоции будут проявляться как какой-то неуловимый дискомфорт, и вам будет трудно подобрать к этому определение. Все равно постарайтесь уловить и запомнить само это состояние. Если вам некогда разбираться в своих чувствах в течение дня, вы сможете это сделать вечером, а пока только фиксируйте, осознавайте и запоминайте.

Вечером найдите возможность на некоторое время остаться наедине с собой в тишине и покое. Установите контроль над дыханием, расслабьтесь, а затем последовательно вспоминайте те негативные эмоции, которые вы испытали в течение дня. Вспомните, в каких обстоятельствах это было и с чем это связано. Попробуйте дать более или менее точное определение каждой эмоции. Что это было – обида, страх, неуверенность, злость, чувство собственной неполноценности, уныние, печаль, что-то еще?

Выберите то чувство, которое оказалось самым неприятным из всех. Заметьте, не хочется ли вам спрятаться от него, или как-то отогнать его, или забыться, заглушить это чувство. Ни в коем случае не делайте этого. Лучше признайте себе, что вы на самом деле испытываете это чувство: «Да, я, в самом деле, обижен», «Я злюсь», «Я чувствую неуверенность» и т. д.

Затем представьте, что вы наблюдаете за этим чувством будто со стороны. Не боритесь с ним – но и не потакайте ему. Начните контролировать дыхание. Заметьте, какие симптомы возникают в теле, когда вы осознаете свои чувства. Если есть напряжение, чувство сдавленности в груди, слабости в конечностях, неприятное чувство под ложечкой, спазмы и т. д., представляйте, что дышите через область этих дискомфортных ощущений и с каждым выдохом выдыхаете негативные эмоции. Дышите глубоко и медленно. Если какие-то нежелательные чувства еще остаются – представьте, что это облака, которые уносит ветер.

И помните: главное – не бороться, не пытаться силой прогнать негативные эмоции. Осознавайте, принимайте их как факт – и наблюдайте, позволяя уйти, помогая себе при помощи контроля дыхания.

Вы уже поняли, что сила воли дана нам прежде всего для самоконтроля, управления собой и своей жизнью. Но иногда вольно или невольно случается так, что на нас влияет чья-то чужая воля. Бывает, что это влияние положительно, но очень часто оно нам вредит.

Обладать сильной волей – это означает еще и не поддаваться влияниям, если мы этого не хотим, а также освобождаться от власти чужой воли.

О том, как к этому прийти, вы узнаете из следующей главы.

Все люди влияют друг на друга. И не всегда это плохо! Если мы берем пример с человека успешного, многого в жизни достигшего, если подражаем его хорошим привычкам и положительным чертам характера – у нас есть все шансы на самосовершенствование.

Говорят, дурные примеры заразительны – но ведь и хорошие тоже! Весь вопрос в том, кому и чему мы позволяем на себя влиять. Глагол «позволять» того же корня, что и существительное «воля». И то, позволяем мы или нет кому-то заражать нас своими хорошими либо дурными привычками – зависит исключительно от степени развитости нашей воли.

Но прежде чем мы сможем принять волевое решение – кому позволять влиять на себя, а кому нет – необходимо, конечно же, научиться осознавать сам факт того, что мы подвергаемся влиянию. Вся проблема в том, что очень часто этот процесс не осознается. Так устроен наш мозг, что мы способны автоматически копировать поведение и даже эмоции, настроения другого человека, не всегда отдавая себе в этом отчет.

Ученые установили, что в нашем мозгу есть нейроны, которые можно назвать зеркальными. Причем находятся они не в какой-то определенной области, а разбросаны буквально по всему мозгу. Благодаря этим нейронам мы невольно копируем действия и эмоции других людей – не обязательно это копирование как-то проявляется внешне, чаще это внутреннее ощущение – когда мы повторяем другого мысленно, в воображении.

Для чего это нужно?

Во-первых, для того, чтобы мы понимали друг друга. Иначе мы не могли бы распознавать, что делают и чувствуют другие люди! Представьте, что кто-то приближается к вам с угрожающим видом, а вы просто не можете понять его состояния, намерений и эмоций! И лишь благодаря зеркальным нейронам вы внутренне «сканируете» его настрой и понимаете, что он значит. И уже из этого делаете вывод – бороться или бежать. По той же причине вы улыбаетесь тому, кто улыбается вам, распознаете симпатию и дружелюбие, а также еще множество других эмоций и настроений других людей.