Андрей Рамзес: Даосские практики бессмертия. Секреты динамического цигун

Упражнение 10

Позиция паньмабу или лука. Локти прижаты к телу, ладони на уровне груди на длину предплечий. Ладони одна от другой на расстоянии 12 см, слегка согнуты в запястье. Переносим вес на левую ногу, приседаем на нее, сгибаем в колене, распрямляем правую. При этом корпус не должен сгибаться в пояснице — вдох (второй тип). Ладони описываю вертикальный круг к себе. Когда они приближаются к груди и скользят вдоль тела вниз, пальцы поднимаются вверх. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, поднимая руки вверх от себя по кругу. Повторяем 10 кругов, затем описываем круги в противоположном направлении. После принимаем левостороннюю позицию и все повторяется.

Упражнение 11

Повтор 9 упражнения. Только здесь наносится толчок-удар ладонью и предплечьем в конечной фазе движения. Дыхание хэнн-хаах. Повторяем 5 раз.

Упражнение 12

Изначальное положение упражнения 9. Движения корпусом и ногами прежние, руки описывают горизонтальные круги ладонями от себя 10 раз, затем к себе. Дыхание по 2 типу.

Упражнение 13

Движения корпусом и ногами те же, что и в прошлом упражнении. На вдохе левая рука проводит отводящий блок внутрь, затем проводится аналогичный блок правой, на выдохе правая рука проводит отводящий блок над коленом, левая наносит удар перед грудью. Дыхание хэнн-хаах. Выполняем 5 раз, затем принимаем симметричное положение и повторяем упражнение.

Упражнение 14

Вытягиваем правую руку перед собой ладонью вниз, пальцы смотрят вперед. Вращаем руку по кругу влево. В нижней части круга ладонь разворачивается вверх, затем возвращается в исходное положение. Выполняем 10 кругов, затем вращаем кисть вправо. Совмещаем вращение с дыханием (по 2 типу). Повторяем упражнение другой рукой. Очень важно, чтобы круговые движения были плавные, медленные и равномерные.

Упражнение 15

Повторяем упражнение 14, только теперь в начальной позиции ладонь смотрит вверх.

Упражнение 16

Движения подобные 14 упражнению. Отличие в движении рук. Правая рука проводит отводящий блок внутрь и останавливается у середины груди, левая рука наносит удар вертикальным кулаком (большой и указательный пальцы смотрят вверх) на уровне груди. Правая рука закрывает локоть левой изнутри. Наносим 5 ударов. Повторяем для правого кулака.

Упражнение 17

Выполняем вращение правой стопой внутрь и наружу по 10 раз. Следим за плавностью и равномерностью движения. Повторяем для левой.

Упражнение 18

Выполняем вращение правой ногой по типу движений ногами велосипедиста. Сперва вращаем вперед, затем назад. Повторяем левой ногой. По 10 раз.

Упражнение 19

Движения повторяют упражнение 16. Особенность — после отводящего блока, правая рука уходит к правому бедру, собирается в кулак, прижимаясь к бедру ребром. Левая наносит длинный цуки (чанцюань). По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 20

Позиция лие-шань. Руки слегка согнуты, ладони у основания бедер. Переносим вес на левую ногу и делаем правой шаг вперед. Носок правой ноги идет по дуге изнутри-наружу. Стопа в конце шага опирается на пятку, носок смотри вверх. Вдох. На выдохе переносим вес на всю стопу и подтягиваем левую ногу. При этом левая нога не двигается до тех пор, пока вес полностью не перенесен на правую ногу. На вдохе делаем шаг левой ногой. Проходим 10 шагов, затем делаем подобные шаги назад. Шагающая нога отрывается и ставится носком. Все шаги очень медленные и плавные. При этом концентрируем внимание на нижнем дань-тянь. Дыхание по 2 типу.

Упражнение 21

Перемещаемся так же, как и в предыдущем упражнении. При этом руки разведены в стороны, как будто держим на плечах большой шар. Концентрируем внимание на верхнем дань-тянь (середина лба).

Также 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Дыхание по 2 типу.

Упражнение 22

Перемещаемся аналогично предыдущему упражнению. Руки при этом выполняют движения из упражнения 10. Необходимо скоординировать круги руками с перемещением ног и дыханием. Выполняем 10 шагов вперед и назад. Концентрируемся на среднем дань-тянь (солнечное сплетение).

Упражнение 23

Повтор упражнения 16. Только выполняем удар с перемещением вперед. Вначале делаем небольшой подшаг правой ногой, затем длинный шаг левой в паньмабу и наносим удар правым вертикальным кулаком. Дыхание хэнн-хаах. Наносим 5 ударов. Затем 5 ударов левым кулаком.