Валентин Петрушин - Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия

• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

• Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором хорошо сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

• Сожгите рисунок, посмотрите на дым, с которым уходят ваши страдания.

• Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

• Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасным местом, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят, несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

• Вы в полном порядке.

При сильном стрессе:

1. Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в нем солнечного света, тепла и влаги.

2. Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.

3. Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.

4. Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

5. Вот вы видите, как к вам, т. е. к цветку, приближается облако, и оно дарит земле благодатный дождь, смывая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

6. Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, т. е. по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

7. Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

8. И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.

9. Запомните это состояние.

1. Какие виды стрессов чаще всего встречаются у жителей Больших Городов?

2. При каких условиях возникают симптомы хронической усталости?

3. Перечислите психосоматические последствия неврозов.

4. Какой может быть профилактика невротических отклонений?

5. В чем заключаются достоинства концепции преодоления и поиска?

6. Перечислите правила сохранения здоровья по Н. М. Амосову.

Органы чувств – зрение, слух, обоняние, вкус и кожа – поставляют нам ощущения, без которых наша ориентировка в окружающей жизни была бы невозможна. Но гораздо важнее, что через ощущения к нам поступает энергия жизни, приливы которой мы чувствуем, когда вдыхаем свежий воздух, наполненный ароматами полевых цветов или морского бриза, когда берем в рот гроздь янтарного винограда или любуемся игрой красок заходящего в море вечернего солнца.

С помощью ощущений мы имеем возможность познавать окружающий мир, когда он непосредственно воздействует на нас и соприкасается с нашими органами чувств. Каждый из органов чувств способен доставлять нам особую радость жизни. Мы можем беспричинно радоваться приветливой погоде, с удовольствием наслаждаться хорошо приготовленной едой, слушать звуки природы или незатейливой народной музыки, ощущать на своем лице дуновение ласкового ветра или чувствовать руками прохладу воды из ручья.

Однако все это возможно, когда мы здоровы и не затронуты ни стрессом, ни его изнурительными последствиями – неврозами. Если бы жители Больших Городов были с детства обучены навыкам получения положительных эмоций от своих ощущений и восприятий, людей, заболевших неврозом, было бы значительно меньше.

Испытав сильный стресс, многие люди нередко теряют способность получать удовольствие от своих ощущений. Последствия стресса приводят к тому, что органы чувств словно глохнут и перестают передавать нам сведения об окружающем мире. Невротик не ощущает вкус еды, аромат цветов, нежность прикосновений.