Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Общая стратегия избегания в поведении может развиться из-за одного конкретного примера в жизни, например паники в общественных местах, либо может появиться от желания избежать определенного неприятного ощущения, например одышки или головокружения. У многих людей это комбинация того и другого. Полезно задуматься, что именно запускает такую модель поведения, чтобы разработать план борьбы со своими страхами и помочь определить, какие стратегии вы будете использовать в этом процессе.

В следующем упражнении вы поработаете с главными темами, описанными в данной главе.

Чего вы избегаете?

Подумайте о том, чего вы избегаете. Что вы не делаете, чтобы защититься от панической атаки?

От каких ситуаций вы уклоняетесь из-за страха паники?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

От какой деятельности вы отказались из-за опасений спровоцировать панику?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Что вы делаете, чтобы избежать определенных физических ощущений?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Есть ли какие-то предметы, которые вы используете, чтобы контролировать панику, и без которых не выходите из дома? Вы носите их с собой постоянно?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Замечаете ли вы в своем поведении особенное следование мерам безопасности?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Теперь, детально разобрав, что вы делаете и не делаете, настало время рассмотреть, что вы получаете от такого подхода к борьбе с паникой.

Подумайте, почему вы избегаете тех или иных ситуаций. Мы продолжаем заниматься только теми вещами, от которых получаем пользу, пусть косвенную и спрятанную под слоем появляющихся от нее проблем.

Какие суждения о панике заставляют вас ее избегать?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Что вы чувствуете сразу после того, как уклонились от ситуации, которой боитесь? Например, облегчение: «Фу-у-ух, обошлось!»

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Что положительного вы видите в модели избегания? Например, оно помогает чувствовать себя в безопасности или создает ощущение контроля.