Адриана Имж - #Щастьематеринства [Пособие по выживанию для мамы] [litres]

Если вы чувствуете, что вы опасны для себя или ребенка, плохо или вообще не контролируете свой гнев и очень близки к аффекту, СРОЧНО обращайтесь за помощью. Горячая линия, психолог по скайпу или живое общение, психотерапевт, психиатр. Есть психоневрологические диспансеры по месту жительства, лечение бесплатно, и ваше пребывание там не повлияет на дальнейшую жизнь, будь то получение прав или работа. Детей у вас не отберут. Варианты: лечь в больницу, ходить на дневной стационар или просто регулярно посещать специалистов.

Если есть возможность, ищите специалистов по рекомендациям. Если вы чувствуете, что именно ребенок дожирает остатки сил, делегируйте его по максимуму, если есть кто-то, кто может обеспечить минимальный уход. Вам нужна передышка. Если есть возможность и желание уйти или уехать куда-то одной – уезжайте. Это будет глотком свежего воздуха. Возможно, у вас на некоторое время откроется второе дыхание.

ВАЖНО! Это не заменяет квалифицированной помощи.

Депрессия хорошо лечится антидепрессантами (АД). Существуют АД, совместимые с грудным вскармливанием. Прием АД также очень стигматизирован. А еще их зачастую приходится подбирать. Делайте это под контролем медиков. Не назначайте себе лекарства самостоятельно. Индивидуальные побочные реакции – сплошь и рядом. Не отменяйте самостоятельно курс – только после согласования со специалистом. Самодеятельность в этих вещах очень опасна.

Все препараты можно проверить на

http://gvinfo.ru/proverit_lekarstvo_elact

Совместимость антидепрессантов и грудного вскармливания:

СИОЗС http://e-lactancia.org/grupo/164

Ингибиторы МАО

http://e-lactancia.org/grupo/165

Другие антидепрессанты

http://e-lactancia.org/grupo/166

Телефоны доверия (проверены не все):

http://ona.org.ru/help

http://ratepp.ru/load/

Факторы риска депрессии:

• абьюз со стороны родственников или мужа;

• недосып, он же депривация сна;

• социальная изоляция – в одиночку дойти до ручки гораздо проще и быстрее;

• отсутствие вменяемой поддержки и дружеского общения;

• финансовые проблемы – если у вас куча долгов и кредитов, и вы не живете, а пытаетесь выжить;

• отсутствие удовлетворения базовых потребностей, будь то еда, сон, отдых, безопасность.

Я прошу вас, читающих этот текст и узнающих себя – не тяните, не откладывайте, не искушайте судьбу, не рискуйте всем, что дорого, обратитесь за помощью.

Депрессия – это болезнь, она занимает отдельное место в МКБ. Вам же не стыдно, когда вы ломаете ногу или когда случается приступ аппендицита – вы обращаетесь за помощью, и вам помогают. Вам нужно сделать первый шаг и помочь себе – позвонить и записаться. Вы сможете, вы сильные, и я в вас верю.

Послеродовая депрессия не обошла стороной и меня. Я выплыла из нее относительно недавно. Сижу на берегу, обсыхаю. И хочу поддержать всех, кто барахтается в этой пучине.

Самое лучшее, что можно сделать, – обратиться к психологессе. Это можно сделать бесплатно, если вы в Москве. Это можно сделать по скайпу. Вместе с тем я прекрасно понимаю, что у многих нет возможности, а как-то жить дальше надо уже сейчас, поэтому расскажу, что помогало мне.

Время

Я очертила период, сколько будет твориться этот капец. Для себя я определила: пока мы с мужем не сможем поменяться ролями – он будет дома с детьми, а я выйду на работу. Это 3 года. У вас это может быть другое время – ваш выход на работу, очередь в саду для ребенка, что-то еще. Итак, время очерчено. Оно может казаться ужасно долгим, но все-таки оно конечно.

Ресурс

Как дожить до этого прекрасного далека?

Берегите себя – это золотое правило выживания. Берегите себя при любой возможности. Все, чего можно не делать, – не делаем. Если вдруг почувствовали эйфорию и прилив сил, не бросаемся делать 100500 дел. Не надо в один день готовить три блюда, гулять с детьми 4 часа, вечером делать генеральную уборку, а ночью предаваться любимому хобби. Даже если мы чувствуем, что нам это по плечу и мы совсем-совсем не устали. Потом (как правило, уже на следующий день) это отольется глубоким и затяжным кризисом. Чтобы это понять, мне понадобилось пережить не один такой период, когда после небывалой активности я лежала тряпкой от 2 до 14 дней. Не больше одного-двух крупных дел в день: например, готовка обеда/ужина и прогулка с детьми. Если нескольких крупных дел не избежать, заранее подготовьтесь к тому, что будет стагнация. И не вините себя.