Ма Фолинь: Секреты долголетия

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы. Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области локтей, запястий и пальцев рук.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх.

2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.

3. Принять исходное положение.

4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх.

5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.

6. Принять исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног. При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, а корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области ног, плеч и запястий.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево.

2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево.

3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо.

4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо.

5. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице. При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.