Александра Васильева: Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения

2. Желательно, чтобы в этой обуви у вас были корригирующие стельки, стельки-супинаторы.

3. В любую свободную минуту надо стараться дать ногам отдых. Когда вас никто не видит (так как поза не очень эстетичная), поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края.

4. И вообще, 3 – 4 раза в день старайтесь вставать на внешние стороны стоп. Стоять в таком положении надо не меньше 30 – 40 секунд.

После рабочего дня рекомендуются теплые ванны (температура воды 35 – 36 °С) с последующим массажем свода стопы и мышц. Массируйте плавными, но достаточно сильными движениями переднюю и внутреннюю поверхность голеней. Во время массажа стоп особое внимание уделяйте подошве. Основные приемы: поглаживания, растирания, разминания в разных направлениях, поколачивания подушечками пальцев. Длительность одного курса 1,5 – 2 месяца, время одной процедуры 10 – 12 минут.

Большое значение имеют специальные физкультурные приемы: ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки, живые игры (волейбол, баскетбол и т. д.). На пляже подольше походите вдоль берега, зайдя в воду по колено. Если вы достаточно закалены, то при удобном случае побегайте босиком по мокрой от росы или теплого дождя траве. Вы получите несказанное удовольствие и заодно выполните прекрасное упражнение не только против плоскостопия, но и для улучшения кровообращения в ногах.

Очень важно ношение обуви, подобранной точно по ноге. Медиальный край обуви должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи 1-й палец, носок – просторным. Как бы ни были красивы и модны туфли, откажитесь от них, если они, пусть самую малость, тесны, узки. Высота каблука должна быть 3 – 4 см, подметка из упругого материала. Бесспорно, туфли на высоком каблуке очень красиво смотрятся на ноге, но не носите их повседневно. Иначе может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены носить только ортопедическую обувь.

Для профилактики плоскостопия или облегчения болевых ощущений существует также большое количество вкладных приспособлений и специальной обуви.

А это рекомендации женщинам, постоянно или часто носящим обувь с высоким каблуком.

• Максимально ограничить время ношения такой обуви.

• Выполнять упражнения для ног и стоп, приведенные выше, хождение босиком по траве, по мелкой гальке, по песку, теплые ванны.

• В остальное время носить обувь, подобранную по ноге, или супинаторы.

• Поддерживать хорошую физическую форму (шейпинг, плавание).

• При появлении болей в стопах обратиться к ортопеду.

Запомните, что лечение плоскостопия, как, впрочем, и любого другого заболевания, – процесс намного более трудный, чем его предупреждение. Поэтому не жалейте сил и времени на его профилактику!

Если вы всерьез обеспокоены здоровьем стоп вашего ребенка и собственными стопами, наша книга окажется хорошим подспорьем в том, чтобы вы основательно научились разбираться в сути плоскостопия, опасности его осложнений, в его профилактике и лечении. Тогда еще до похода к ортопеду вы сами сможете выяснить, есть ли повод для беспокойства и нужно ли обращаться к специалисту, сможете принять верное решение и предпринять первые (и, главное, правильные) меры для профилактики плоскостопия, а также проследить за эффективностью принятых мер.

И на приеме у врача вы сможете говорить с ним на одном языке, понимать его пояснения и оценить назначения, предписанные вам или вашему ребенку.

Кроме того, теперь вы знаете, что делать при беременности и как быть, если у вас или ваших близких сахарный диабет. Теперь вы точно осведомлены, при каких формах плоскостопия вашего ребенка не призовут в армию совсем или признают ограниченно годным.

Одним словом, отныне вы во всеоружии, и никакие виды и формы плоскостопия вам и вашим близким теперь не страшны.

Примечания

1

Угол Белера – угол суставной части бугра пяточной кости. В норме составляет 20 – 40 градусов. (Прим. ред.)