Гелий Васильков: Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

Седьмой класс: броски и ловля двух мячей одной рукой. Держа оба мяча в правой руке, поочередные броски по дуге наружу или внутрь. Надо сначала подбросить один мяч, а потом сразу за ним второй, чтобы освободить руку для ловли первого мяча и быстрого последующего броска. Упражнение выполнять без пауз несколько раз подряд. Можно использовать другой вариант задания: поочередные броски точно вверх, быстро передвигая руку под падающий мяч для нового броска.

Восьмой класс: то же упражнение – броски и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.

Девятый класс: «каскад» – поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 3—5 серий бросков поймать мячи.

Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.

Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:

– раскрепощать свое тело и мышцы;

– сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;

– не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;

– сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;

– напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.

Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного и циркового искусства. К примеру «каскад» тремя теннисными мячами у стены (техника движений рук описана в шестом и девятом «классах»).

Жонглирование четырьмя мячами

1. Держа в каждой руке по два мяча, начать поочередные броски правой и левой рукой по дугам вверх-наружу, не перебрасывая их из руки в руку, а принимая их одноименной рукой. Каждая рука выполняет движения по отдельности, а броски делаются не синхронно – левая рука начинает движение вверх лишь в тот момент, когда правая, завершив бросок мяча, начинает движение вниз. Приступить к освоению этого упражнения можно после прочного закрепления бросков двух мячей одной рукой – правой и левой.

2. Броски четырех мячей в темп. Держа в каждой руке по два мяча, выполнять поочередные синхронные броски и ловлю мячей правой и левой рукой одновременно.

3. Жонглирование в темп четырьмя мячами – по два каждой рукой, бросая их по дуге навстречу друг другу. Чтобы избежать столкновения мячей вверху, надо броски одной рукой, правой или левой (какой вам удобней) – делать чуть выше.

4. Броски «Каскадом». Для начала «каскада» два мяча, находящиеся в правой руке, надо подбросить друг за другом вверх по более высокой траектории, чтобы левой рукой начать быструю поочередную передачу других мячей в правую руку и затем продолжать ловить и передавать мячи, бросаемые правой рукой.

1. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой. Чтобы мяч не падал с руки, надо удерживать его ладонью с широко разведенными пальцами (как на блюдечке), а при ловле встречать мяч раньше и гасить скорость его полета движением руки вниз. Менять положение рук, постепенно разводя их в стороны.

2. Бросок мяча о стену и ловля одной рукой разными способами: снизу, сбоку, толчком от плеча, сверху из-за головы. Освоив технику одноразовых бросков и ловли мяча, можно выполнять их сериями без пауз – поймав мяч, в темпе сделать следующий бросок.

3. Держа в руках по мячу, броски и ловля двух мячей:

– подбросить мячи одновременно вверх и поймать (каждый мяч «своей» рукой);