Алексей Дмитриев: Атлетизм без железа

Другие не без основания считают, что чашка кофе дает заряд энергии организму, сердце начинает быстрее работать. В то же время, тренируясь, человек дает дополнительную нагрузку на организм, сердце начинает учащенно биться и т. д.

В совокупности кофеин и физическая работа слишком возбуждают сердечно-сосудистую систему, что чревато нежелательными последствиями.

Сопоставив оба мнения, можно прийти к следующему: если вам необходимо показать лучший результат, выложиться «на все сто» (на соревнованиях, например), то не грех использовать кофе в качестве допинга, а употреблять ежедневно перед тренировкой - крайне нежелательно.

А в качестве альтернативы не только кофе, а даже анаболическим веществам может выступить…. натуральный мед . Он содержит не только витамины и минералы, а еще и в значительном количестве вещества, идентичные тем, что присутствуют в некоторых химических препаратах, только в отличие от последних мед ничего, кроме пользы, вам не принесет. Поэтому, если хотите хорошенько потренироваться, разведите две-три столовые ложки меда в стакане воды и выпейте незадолго до тренировки или разведите в литре воды и пейте во время занятий - как вам будет удобнее.

А вообще-то, занимаетесь вы спортом или нет, ешьте побольше фруктов. При современном ритме жизни витаминная поддержка просто необходима. А если нет возможности регулярно употреблять яблоки, апельсины и прочее - купите поливитамины. У вас прибавится сил, улучшится настроение, сон и, соответственно, в спорте прогресс будет заметнее. Но не переусердствуйте - излишек витаминов может даже навредить, поэтому не сочтите за труд изучить инструкцию к применению того или иного витаминного комплекса.

Употребляйте в пищу побольше винограда. Он поможет не только дольше заниматься, но и поддержит сердце. К сожалению, период его потребления ограничен сроком хранения.

Кроме всего вышеперечисленного я обязан… нет, трижды обязан рассказать о йоде. Витамины витаминами, а без достаточного количества йода в организме не будет выполнять в полном объеме свою функцию щитовидная железа (она выполняет роль своеобразного регулятора обмена веществ), что нежелательно для любого человека, а для спортсмена - тем более.

Во времена Советского Союза йодированную соль часто добавляли в хлеб, вот «советская нация» и была здоровей. Хотя фактор радиационного загрязнения и качества питания отбрасывать тоже никак нельзя…

Так вот, упаковку йодированной соли вместо обычной купить по карману каждому.

Некоторым не по вкусу специфический запах. Не знаю. Лично я никакого необычного запаха не замечал. Много йода содержится в морепродуктах - рыбе, морской капусте и пр. А если есть желание - купите в аптеке какой-нибудь йодсодержащий препарат, чтобы точно дозировать дневную норму.

И еще о наборе мышечной массы. В этом деле вам поможет детское питание типа «Малыш». Он содержит необходимые организму витамины и микроэлементы, а смеси «Фемилак», «Диета-15» и некоторые другие - еще и много (до 40%) белка.

И напоследок.

Если вы вдруг решили прекратить тренировки, то на некоторое время сократите количество употребляемой вами пищи: есть вы будете по привычке столько же, сколько и раньше, а вот без привычных нагрузок калории будут идти не в мышечный вес, а в… правильно. А жировые отложения вам ни к чему. Поэтому либо «бросайте» постепенно, а не сразу, либо ешьте меньше, пока не войдете в колею. А еще лучше - не бросайте занятия. По крайней мере насовсем.

Ну, во-первых, вам не помешает сфотографироваться. ЕСЛИ не во весь рост, то хотя бы по пояс. После двух-трех месяцев занятий сделайте еще один снимок. Сравните. Ну как? Изменения будут более заметны, чем при взгляде в зеркало - вы ведь можете и забыть, какими были «до». Очевидные различия придадут вам уверенности во мнении, что вы не зря начали заниматься. Однако, как я уже отмечал, мгновенных результатов не будет - все придет со временем.

Да, еще. Если хотите подарить фотографию на память подружке/другу, фотографируйтесь сразу после тренировки. В течение примерно двух часов после занятий мышцы наиболее полно сохраняют форму. Потом они «остывают» и теряют несколько сантиметров кубических в объеме (происходит отток крови от той группы мышц, которую вы тренировали).

Если хотите повысить производительность - занимайтесь под музыку. Западные ученые установили, что спортсмены, упражняющиеся под музыку, выполняют на 10-15 процентов больше работы.