Цзи Цзяньчэн: Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты

Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество повторений того или иного упражнения и количество подходов, увеличивать вес снаряда и силу удара, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо постепенно увеличивать боевые возможности следующих частей тела:

Рука — одна из важнейших в технике самообороны частей тела. В ходе схватки руки делают круговые движения, попеременно то открывая, то закрывая, то правую, то левую стороны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отработать технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки, состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо формируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запястьем. В каждом случае существует своя ударная часть, достигается свой результат. Тренировками можно добиться укрепления всех указанных частей руки:

1. Кулак.Руку крепко сжать, пальцы напряжены, если при ударе кулак расслаблен, вам будет больно, поэтому он должен быть твердым и яростным. В различных приемах рукопашного боя применяются разнообразные удары кулаком: прямые, снизу, сбоку, сверху и др., в которых используются передняя поверхность кулака, тыльная сторона кулака, «кольцо кулака», «лезвие кулака» 2-е суставы пальцев руки).

Поэтому необходимо по отдельности отрабатывать удар передней поверхностью, тыльной частью, «кольцом» кулака, суставами пальцев. Используйте для тренировок мешок с песком.

Даже если в схватке вы попадете в кость соперника, полученная закалка позволит вам избежать травмы (рис. 2–1, 2–2):

Рис. 2–1

Рис. 2–2

а) передняя поверхность кулака. Основная ударная нагрузка приходится на переднюю поверхность кулака. В схватке передней поверхностью кулака наносятся удары (прямые сбоку и снизу) в голову, шею, грудь и живот;

б) суставы пальцев. Если второй сустав среднего пальца выступает из передней поверхности кулака, на него и падает основная ударная нагрузка. Запястье прямое, большой палец согнут и плотно прижат. Поражайте цель тыкающими ударами. При таком ударе площадь приложения силы мала, а проникающая способность велика. Удобно бить по акупунктурным точкам, костным швам, в голову, шею, горло и т. д.

Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье выпрямлено. Отработка удара на мешке с песком повысит проникающую силу удара (рис. 2–3).

Рис. 2–3

По ходу поединка можно гибко менять форму руки и ударную точку, например, ударив суставами пальцев, быстро сжать руку в кулак и нанести следующий удар. Следует тренировать попеременные удары различной формы, тесно следующие один за другим, чтобы повысить свои атакующие возможности;

2. Ладонь.В технике самообороны обычно используются две формы ладони: «листок» и «когти тигра»:

а) ладонь «листок». Четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу. Большой палец согнут и плотно прижат к основанию указательного. Удар можно наносить пальцами, внешним краем ладони, основанием ладони, центром ладони!

Тренировочные упражнения должны быть направлены на по- вышение твердости этих частей ладони, точности и проникающей силы ударов. Отработка ведется на мешке с песком, куске дерева и др. (рис. 2–4, 2–5, 2–6, 2–7);

Рис. 2–4

Рис. 2–5

Рис. 2–6

Рис. 2–7

б) ладонь «когти тигра». Пальцы слегка согнуты и растопырены, ладонь как бы держит меч. «Когти» применяются для ударов, захватов и вырываний пальцами. Поэтому основная точка приложения силы — пальцы, основание ладони и ладонь. На тренировке основное внимание уделяется проникающей силе и крепости пальцев, основания ладони.