А. Синельникова - Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий

Без фанатизма!Если вы начинаете с большим энтузиазмом и тренируетесь часто и много, вы рискуете очень скоро забросить упражнения. Главная ошибка — это чрезмерный энтузиазм. Человек решает: все, меняю жизнь, беру себя в руки, сбрасываю жир, становлюсь подвижным. И воображает, что уже через два-три дня объемы талии и бедер уменьшатся до размеров, о которых мечтал, а тело станет гибким и подвижным, как у юной гимнастки. Воодушевленный, он начинает тренироваться слишком активно, слишком часто и уже через несколько дней просто не в состоянии поддерживать заданный темп. Это не из-за лени, это жизнь вносит свои коррективы. Плюс накладывается физическая усталость: если вы давно не занимались спортом, вы устанете очень быстро. Поэтому не давайте себе сразу огромных нагрузок, увеличивайте их постепенно.

И наконец, не останавливайтесь, пока не достигните цели. Редкая цель достигается быстро. Не бросайте занятий, если прошло какое-то время, а вы ее не достигли. К цели вы двигаетесь медленно. Очень хороший пример — упражнения ради похудения: выполняя их одну неделю, человек видит, что не худеет, и перестает заниматься, отмахиваясь: «Все равно не помогает». Значит, он занимался мало! Постоянно спрашивайте себя, ответственно ли вы относитесь к своим упражнениям? Может быть, вы пропускаете занятия или выполняете упражнения небрежно? Может быть, вы поставили перед собой нереальную цель? А может, вы даете себе неправильную нагрузку — например, разрабатываете совсем не те мышцы, или занимаетесь не в то время суток, или тренируетесь на полный желудок, или ваша нагрузка слишком мала?

Не думайте о провале: чем больше вы занимаетесь, тем ближе вы к цели. Цели будут достигнуты только в том случае, если вы к ним идете.

Бывает так, что вы выполняете упражнения и даже делаете это регулярно, а результата все равно нет. Вы решаете, что физкультура не помогает, и бросаете занятия. На самом деле причина кроется не в самих физических упражнениях, а в том, как вы их выполняете. Посмотрите на самые распространенные ошибки — возможно, вы совершаете некоторые из них. Если же вы только готовитесь заняться спортом, вы убережете себя от напрасной траты времени и сил, потому что будете знать, чего делать не стоит.

• Работа с тренажерами . Необычные тренажеры могут производить впечатление очень эффективных. Но чаще всего единственное, на что они годятся, — это отдыхать на них после тренировок. Проблема заключается в следующем: машины изменяют естественные движения вашего тела и ограничивают ваши движения. Что, в свою очередь, серьезно ограничивает вашу возможность в полной мере активизировать все мышцы. Как следствие — меньшее сжигание жира и активность меньшего количества мышечных групп. Что еще хуже, тренажеры могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы, что приводит к травмам и сильным болям во время упражнений. Если вы хотите быстро получить результат, то очень важно выполнять упражнения, которые позволяют вашему телу двигаться естественно, с полной амплитудой, чтобы вы могли усилить обмен веществ и тонизировать все тело.

• Выполнение упражнений только на какую-то одну группу мышц . Делая изолированные упражнения, например только на бицепсы или трицепсы, вы не достигните никаких существенных результатов. Эти упражнения на одну или две мышцы просто не стимулируют мышечные волокна в достаточной мере, чтобы построить мышечную ткань и расходовать столько энергии, чтобы сжечь жир. Если вы хотите сформировать мышцы и избавиться от жира, необходимо выполнять упражнения, которые стимулируют многие мышцы, и тратить столько энергии, сколько возможно.

• Выполнение изматывающих упражнений на качание пресса, чтобы получить заветные шесть кубиков . Если вы хотите такой живот, традиционные упражнения, такие как качание, его вам не сделают. Более того: какие-либо упражнения, нацеленные на живот, тоже шести кубиков не приносят. Эти так называемые упражнения чаще всего оказываются пустой тратой времени. Они не делают ваш пресс более выраженным, и они определенно не сжигают жир. Ключ к получению скульптурного живота — сжечь упорный слой жира на животе, под которым этот живот скрыт!

• Выполнение длительных кардиотренировок . Конечно, вам нужно делать такие тренировки, если вы хотите сбросить лишний вес и сжечь жир. Но есть правильный и неправильный способ выполнения кардиотренировок. Если вы уже пытались похудеть, бегая по дорогам или в спортзале, вы знаете: нужно очень много усилий, чтобы получить минимальный результат. Правильный путь выполнения кардиотренировок — это делать их с короткими высокоинтенсивными интервалами. Интервальные кардионагрузки нацеливаются на ваш метаболизм, который значительно усилит частоту сердечного ритма и расплавит жир.