Татьяна Ведехина: Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Упражнение «Круги плечами» не только разрабатывает плечевые суставы и растягивает мышцы плеча, но и снимает в них напряжение, расслабляет верхнюю часть спины.

Повторяем упражнение «Круговые вращения плечами назад» с прогибом, повернувшись к зеркалу (воображаемому зрителю) правым боком.

Проверьте осанку. Встаньте прямо, втяните живот, слегка выдвиньте грудь вперед, обе стопы устойчиво и прочно стоят на полу, руки разведены в стороны. Начинаем движения грудью.

Не двигая нижней частью тела, коротким движением поднимаем (выталкиваем) грудь вверх за счет прогиба в верхней части позвоночника.

Мы как будто делаем глубокий вдох, разводя ребра в стороны (на самом деле дыхание от движения не зависит). Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном месте, а корпус при этом не наклонялся. Работают только мышцы спины. Живот остается ненапряженным. Опускаем грудь, слегка втягивая ее обратно (даем ей свободно «упасть») – возвращаемся в исходное положение.

Если выполнять это движение чуть резче (но тем не менее мягко), как бы подбрасывая грудью воображаемый мячик, получится движение «удары грудью».

Удары – это резкие движения, выполняемые с максимальной амплитудой, мышцы в процессе их выполнения все время остаются напряженными. Чтобы движение выглядело более четким, сразу после удара обычно следует сброс, когда мышцы резко расслабляются и вы возвращаетесь в исходное положение. Часто сбросом называют задержку движения при исполнении круга грудью или бедрами.

Живот втянут, лопатки сведены, плечи опущены, спина прямая, грудь слегка выдвинута вперед, обе стопы устойчиво и прочно стоят на полу, руки разведены в стороны, присогнуты в локтях, кисти держим вертикально полу. Не двигая нижней частью тела, выполняем изолированные движения грудной клеткой по нижнему полукругу.Плавно смещаем грудную клетку вверх под углом 45° и в сторону.

В этой верхней точке на мгновение задерживаемся – делаем акцент. Затем ведем грудь в другую сторону, рисуя ею нижний полукруг воображаемого в вертикальной плоскости круга (стараемся как бы коснуться его самой нижней центральной точки, выводим грудь по диагонали вверх и ставим акцент во второй точке движения).

Если у вас сразу не получается сохранять нижнюю часть туловища неподвижной, то есть никак не удается сделать независимой от нее верхнюю часть, попробуйте для начала выполнить упражнение, сидя на полу и скрестив ноги (или сидя на пятках).

Затем выполняем изолированные движения грудной клеткой по верхнему полукругу.Не забывайте для четкости рисунка этого движения делать акценты в верхних точках (вы как будто подбиваете грудью мячик, делаете мягкий удар). Следите за тем, чтобы плечи не двигались и оставались параллельными полу, нижняя часть тела также остается неподвижной. Держите спину прямой. Время от времени к основному движению добавляем круговые движения кистями.

Выполняем круги грудью по вертикали,сначала влево, затем вправо. Плавно рисуем окружность в вертикальной плоскости, начиная с движения грудной клетки вверх, а затем против часовой стрелки: поднимаем грудь вверх – сдвигаем ее влево – опускаем вниз – сдвигаем вправо – снова вверх, замыкая круг и втягивая грудь обратно; соединяем все четыре точки в плавный круг. Выполним это движение и в обратном направлении: вверх – вправо – вниз – влево в той же последовательности (соединяя точки в плавный круг). Не забываем украшать основное упражнение круговыми движениями кистей рук.

Во время выполнения движений грудью следите за животом: он должен оставаться спокойным, ненапряженным.

Выполняем ту же последовательность упражнений для грудной клетки в быстром темпе.

1. Движения грудью вверх-вниз.

2. Изолированные движения грудной клеткой по нижнему полукругу.

3. Изолированные движения грудной клеткой по верхнему полукругу.

4. Круги грудью по вертикали влево.

5. Круги грудью по вертикали влево с плавным приседанием.

6. Круги грудью по вертикали вправо.