Хайрам Смит: 55+: Полезные советы для нескучной жизни на пенсии

Силовые тренировки помогают во многом:

• Они могут предотвратить остеопороз и артрит. Когда наши кости ослабевают и разрушаются, появляются трещины и деформации в позвоночнике и тазу. Силовые тренировки могут замедлить эти процессы.

• Они позволяют улучшить наш баланс. Утрачивая силу и тонус мышц, мы утрачиваем равновесие. Силовые тренировки могут укрепить мышцы и приостановить потерю мышечной массы.

• Они уменьшают боль в спине. Грамотные упражнения на растяжку и целенаправленное укрепление определенных мышц помогут решить некоторые проблемы со спиной.

Однако силовые тренировки — не самый подходящий вариант, чтобы начать завтра же и самостоятельно.

Вообще-то, прежде чем начинать любые тренировки, неплохо было бы пройти медицинское обследование. Когда будете у врача, скажите ему, что хотели бы заняться спортом. Попросите дать вам рекомендации. Начинайте медленно, с легко решаемых задач, и ставьте перед собой видимые цели на ближайшее будущее. Например:

• Сегодня я прогуляюсь вокруг квартала.

• Завтра поплаваю пять минут.

• Сегодня проедусь на велосипеде по району.

• Завтра пробегусь трусцой до знака «Стоп».

• Сегодня запишусь на йогу.

• Завтра найду опытного, проверенного тренера.

И продолжайте двигаться вперед. Но, самое главное, просто продолжайте двигаться.

Помните моего непрактикующего эксперта Боба Юлина? Он честно сказал мне:

— Пенсионеры имеют склонность толстеть. Мало кто из них пытается поддерживать активный образ жизни. Они не заботятся о себе. И очень много сидят дома.

Ну и что такого в том, чтобы на пенсии проводить много времени дома? Я тоже задал ему этот вопрос.

— Ты все время находишься вблизи от холодильника, — пояснил он. — И путаешь скуку с голодом. Это не идет на пользу здоровью. Не стану врать, я тоже поправился после выхода на пенсию. Но я каждый день заставляю себя двигаться как можно больше. Потому что, если никак себя не контролировать, можно заболеть. А если чувствуешь себя нормально, то и жизнь складывается хорошо. Когда ты весь сыплешься, сложно найти занятие себя по силам. Берегите себя.

Когда отрабатываешь восемь часов в офисе, а потом садишься за руль и становишься шофером для своих детей, развозя их по футбольным секциям, гимнастическим залам или урокам танцев, для ужина остается крошечное окошко, и то впихнуть его туда удается не всегда. Одна моя подруга в очень тяжелую пору своей рабочей жизни вдруг осознала, что чаще ужинает в магазине на бензозаправке, чем дома. Ей нужно было место, где можно поесть быстро и в любое время суток. К сожалению, этим требованиям отвечал только тот ларек.

— Зачем тратить время на поход в супермаркет или искать придорожное кафе, которое было бы еще открыто? Я знала, что тут я управлюсь за минуту, — говорит она.

Но сейчас она на пенсии и всеми силами старается избавиться от старой привычки:

— У меня теперь больше времени. Я могу ходить на ярмарки и фермерские рынки. Я могу принести покупки домой и тщательно продумать, что я хочу из них приготовить. Сейчас я куда серьезнее отношусь к тому, что ем. Я не хочу загубить свой организм, поэтому стараюсь обращаться с ним аккуратнее. Еще у меня появилось больше времени на фитнес. И все потому, что теперь я хозяйка своего времени!

Мое определение мудрости: это применимое на практике знание. Я не рассказываю вам ничего такого, чего бы вы и сами не знали. Вы и так понимаете, что нужно делать. Теперь остается только выбрать, какие из этих знаний вы примените на практике.

Когда моему сыну было четыре года, я сказал ему: «Не трогай плиту!» Я передал ему знание. Но он не мог удержаться от того, чтобы проверить. Ему было просто необходимо потрогать эту плиту. Поэтому он дождался, когда я повернусь к нему спиной, протянул руку и коснулся плиты.

Ай-ай-ай! Естественно, он обжегся. Ему было больно, но в тот день он приобрел частичку мудрости. Теперь он мог применить в жизни то знание, которое я ему дал: нельзя трогать плиту! Применимое в жизни знание — это и есть мудрость. И теперь в том, что касается горячих плит, он великий мудрец.

Вы знаете все о пользе спорта. Но какие знания вы примените?

В определенный момент жизни людям говорят, что теперь они старые и дряхлые. Что теперь они уже не могут выполнить то или иное действие. Но вы сами знаете, на что способны, а на что нет. Вы сами в курсе, на какой жизненной стадии находитесь. Не позволяйте окружающим загонять вас в рамки вашего возраста. Я играю в теннис с человеком, которому больше 75 лет. Его никто не может победить. Он не терпит, чтобы кто-то говорил ему, будто он слишком стар для тенниса, и все, кто хорошо его знает, боятся ляпнуть при нем подобную глупость.