Е. Горбанева - Основы фитнес-аэробики

– способность убедительно передавать эмоции;

– умение поддерживать зрительный контакт с аудиторией;

– постоянное разнообразие в представлении своих навыков и мастерства;

– уместное выражение лица;

– взаимодействие и осознание себя частью единой команды;

– естественное, а не театральное выражение лица;

– индивидуальный «почерк» выступления команды;

– хорошая физическая форма;

– костюм для выступления должен быть аккуратным, опрятным, соответствовать аэробическому стилю (в костюме не должно быть театральных компонентов).

Разрешенные упражнения:

– прыжки с приземлением на две ноги (как на степе, так и на полу);

– упражнения на гибкость без фиксации позы (проходящие);

– поддержки в начале и в конце композиции (в положении стоя или на полу).

Запрещенные упражнения:

– отжимания на двух или одной руке;

– упоры на двух или на одной руке;

– падение в упор лежа;

– прыжки с приземлением в упор лежа или в шпагат;

– броски с помощью партнёра или опираясь на партнёра;

– гимнастические / акробатические движения (переворот назад (фляк), переворот через голову вперед, переворот боком (колесо)…);

– пирамиды и поддержки в процессе выполнения композиции;

– прыжки со степ-платформы на пол;

– прыжки с одной степ-платформы на другую;

– подъёмы или спуски со степ-платформы спиной к ней;

– подъем степ-платформы вверх с участником;

– подъёмы, выполняемые на степ-платформах;

– постановка одного степа на другой.

Не разрешается размещать логотипы и торговые марки на какую-либо поверхность степ-платформы.

В основе программ по аэробике лежат так называемые движения high impact (основанные на постоянных прыжках) и используется музыкальное сопровождение с чётко различимой ударностью. Не существует никаких обязательных упражнений, а также не приветствуется использование элементов из спортивной аэробики. Акцент делается на непрерывное выполнение движений в стиле high-impact, выстроенное в творчески составленную композицию.

Судейская коллегия, состоящая из 7 судей, включает в себя 4 судьи по технике, один из которых является ведущим судьей.

Судейская коллегия, состоящая из 5 судей, включает в себя 3 судьи по технике, один из которых является ведущим судьей.

Все движения должны соответствовать и отражать специфику аэробики стиля high-impact, а композиция оценивется по следующим критериям:

сложность движений – 25 %;

интенсивность исполнения – 25 %;

разнообразие движений – 25 %;

качество исполнения – 25 %.

Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, и каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции и выступлении.

Сложность движений – 25 %:

– использование различных сложных движений ног, включая движение ступней, отражающих аэробику стиля high-impact;

– использование различных сложных линий рук;

– использование сложных и быстрых перестроений, не искажающих правильную технику работы ног;

– использование противоположных планов:

– в движениях рук;

– в движениях ног;

– в движениях участников команды;

– умение задействовать одновременно максимально возможное количество различных частей тела под мышечным контролем.

Интенсивность исполнения – 25 %:

– использование движений, требующих больших энергетических затрат и усилий;

– использование различных уровней хореографии (пол, касание, стоя, high-impact и высокие прыжки);

– использование коротких и длинных рычагов;

– постоянная смена уровней работы ног за счет движений со сменой ног, подъемов колена, махов и прочих;

– высокий темп движений (не музыки);

– умение продемонстрировать как специальную выносливость сердечно-сосудистой системы, так, и великолепную физическую форму, и техническую подготовку;

– использование элементов партера в течение всего выступления;

– хореография выступления должна максимально отражать специфику аэробики стиля high impact.

Разнообразие движений – 25 %:

– способность избегать повторений при выборе разнообразных движений уровня «high impact»;

– разнообразные линии рук с использованием коротких и длинных рычагов;

– разнообразие в смене уровней хореографии: с пола в положении стоя, из положения стоя на пол и т.д.;