Леонид Антипко: Прием у доктора Антипко

Но вот, человек оставил спорт. Скажу сразу, это неправильно. Обязательно нужны пусть небольшие, но адекватные нагрузки, пусть даже в другом виде спорта. Не реже 2–3 раз в год следует проходить массаж и при возможности пролечиться в санатории. Непросто, скажете вы? А как же иначе, ведь организм «пахал» на вас, принося победные очки и медали, теперь время отдать ему должное. А не отдадите, он сам возьмет, но уже посредством болезней, что куда дороже.

Точно так же, как автомобилю, участвующему в гонках требуется специфическое обслуживание, так и организму грузчика, разнорабочего, такелажника нужен особый подход. Какой?

Прежде всего, при выполнении тяжелой работы следует защитить поясничный отдел позвоночника бандажом. Не так важно каким, важно, чтобы он был. Важная деталь — закончив работу, снимите бандаж и восстановите кровообращение в мышцах спины, размассировав их кулаками. Руки заводим за спину, сжав кисти в кулак, на протяжении 1–2 минут разминаем околопозвоночные мышцы движениями вверх-вниз до появления приятного тепла. Задача выполнена, кровоток восстановлен и вам не грозит атрофия мышц от пользования бандажом.

Во-вторых, под действием тяжести позвоночник как бы сжимается. Даже в процессе жизнедеятельности человек вечером укорачивается па 2–3 см. Поэтому людям тяжелого труда после трудового дня желательно поплавать в бассейне, слегка повисеть па турнике или просто отдохнуть, лежа на наклонной плоскости.

В-третьих, это, естественно, массаж. Наградите свой работящий позвоночник ежедневным утренним массажем с помощью полотенца, растирая на протяжении нескольких минут поясницу. И пройдите курс массажа у профессионального массажиста 2–3 раза в год.

А что делать? За кормильцем надо ухаживать!

Панацея (от имени древнегреческой богини по имени Панакия — всеисцеляющая) — лекарство от всех болезней. К сожалению, такого средства не было, нет, и вряд ли его изобретут в будущем. Вместе с тем — как отнесешься к организму, так он ответит тебе. Американцы называют это «culture of the back» — культура спины, в России это называют здоровым образом жизни. Назовите, как хотите, но выполняйте следующий комплекс мероприятий.

Избегайте перины и провисшей сетки. Ровная плоская постель, может быть ортопедический матрас хорошего качества.

Зарядка. Прислушайтесь к себе. Услышьте потребность организма выполнить утренние упражнения. Сделанные «из-под палки», самые чудесные комплексы утренней гимнастики не сравнятся с выполненным от души глубоким потягиванием. В то же время важна система. Вот и ищите золотую середину. Занимайтесь, варьируя длительность и интенсивность упражнений, позвольте себе иной раз чуть-чуть полениться, но в большинстве случаев начинайте день с зарядки.

Следующий краеугольный камень моего подхода к здоровому позвоночнику — спорт. Я рос в 60-х годах прошлого века и в нашем классе спортом не занимался только больной и ленивый. Объектом гордости были зеленый значок третьего и даже синий второго взрослого (!) разрядов. Перворазрядник или кандидат в мастера спорта были богоподобными существами. В XXI веке как-то все изменилось. Не буду анализировать экономико-нравственные составляющие, но явно отношение к спорту стало потребительским — для заработка. А спорт для здоровья стал слишком дорог, что ли?

Дело в том, что я речь веду не о спорте как средстве установить рекорд, а о занятиях в бассейне, на лыжне, на теннисном корте. Видимо, это пограничное между физкультурой и спортом время провождение, но марка «спорт» упорядочивает его, заставляет относиться более дисциплинированно. Наконец, фиксация результатов — проплыл за 15 минут 400 метров, прошел на лыжах… и т. п. позволяют контролировать собственные достижения и планировать рост состояния собственного здоровья.

У занятий спортом есть особенность. Здоровы ли Вы и занимаетесь для профилактики или уже заболели и включили спорт в образ жизни, как элемент оздоровления, первые занятия даются непросто. Начинают болеть суставы, мышцы, не сразу приспосабливается к нагрузкам сердце. Все вместе называется адаптацией. Неделя-другая и вы войдете в ритм, все наладится. Но вот, после перерыва возвращение может оказаться чуть более трудным, особенно, если Вы взрослый или пожилой человек. Поэтому не дразните силы адаптации вашего организма, не бросайте, а в случае необходимости просто уменьшайте нагрузки на требуемое время!